原來晚餐這麼講究，還和壽命有關！幸好今天知道了！

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晚餐決定你的體重和壽命！

一位健康專家說過：

晚餐的作用，四分之一是維持生命，

四分之三是維持醫生的收入。

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科學家最新研究發現：

很多疾病發生的原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。

1、晚餐與肥胖

2、晚餐與糖尿病、脂肪肝

3、晚餐與腸癌

4、晚餐與尿路結石

5、晚餐與高血壓

6、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

7、晚餐與急性胰腺炎

8、晚餐與老年痴呆

9、晚餐與睡眠質量

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吃好晚餐，向健康看齊

營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

定量為好，不暴飲暴食。

晚餐時間在7點之前最有益健康。

晚餐多吃素食，少吃葷食。

少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

此外，健康合理的晚餐標準是——

第二天起床沒有飢餓感

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半夜肚子餓了，吃還是不吃？

好糾結，半夜肚子餓了，

我是起床吃東西呢，還是趕緊睡？

話說我還有什麼東西可以吃呢？

有沒有即可填肚子，

又不影響睡眠和健康的食物呢？

醫生教你，碰到這種情況該怎麼辦！

選擇有助於睡眠的食物

避免以下食物

1. 漢堡和薯條

研究表明，經常高脂飲食的人，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。

2. 咖啡因的食物

咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

藥物：一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書，若影響到你的睡眠，建議諮詢醫生更換藥物，或者積極治療失眠。

為了保證睡眠質量，睡前 4～6 小時最好不要攝入咖啡因。

3. 酒

飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。

如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當然，為了睡個好覺，最好不要在睡前 4～6 小時內喝酒。

4. 難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。

如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時吃完。

5. 高蛋白質食物

肉食中的蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。

高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是睡前不錯的選擇。

注意：雖然我們經常說牛奶富含蛋白質，但這只是相對其它飲料來說的，一杯牛奶的蛋白質其實還沒一個雞蛋多了。

6. 大量飲料

晚上 8 點後限制液體攝入。很顯然，如果夜間需要起床上廁所，睡眠質量當然不會有多好。

7. 煙

尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，這會讓你更清醒，難以入眠。

當然，如果你只剩個空空如也的冰箱，

那還是趕緊睡吧～

來源：江門發布綜合央視財經、丁香醫生

責任編輯：徐蓓蓓

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