壓腿抻筋健身真的值得信奉嗎？

許多老人鍛煉時習慣壓腿，在許多老人眼裡，人老從腿開始，上了歲數筋就短了，堅持壓腿把筋拉長才能保證腿腳的靈活。事實上，老年人筋長短與健康沒有關係。適當壓腿有利於增加肌肉和骨骼的活性，但是決定老年人健康態的是心肺功能等指標，本來肌肉和韌帶的彈性就差，再發力抻拉很容易造成人為傷害。

更別說許多老人壓腿時不太講究方法，隨便找個欄杆，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。這樣做很不合理，老年人肌肉彈性差，關節有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關節受傷。

對於老年人來說，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節處於自然的生理狀態，對老人而言也較容易做到，不容易摔倒，也不會對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩妥。

正壓腿鍛煉

抬起右腿放到高台（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關節，雙腿伸直，挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿；反覆前壓腿5分鐘左右。

側壓腿鍛煉

抬起右腿，將腳跟放於右側高台（杠）上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置於左胸前；雙腿伸直，直腰開髖，上體向右側振壓，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿，反覆側壓腿5分鐘。

後壓腿鍛煉

抬起右腿向後伸出，將腳背放置於高台（杠）上，雙腿伸直，上體後傾做振壓動作，復原，再換左側，反覆後壓腿5分鐘。

老人壓腿有一定危險性，所以，單腿站立時必須站穩，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之後不要馬上結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

信奉壓腿抻筋健身沒有必要，但是，保養腿部倒是一個很重要的養生之道。如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

腿部衰老的報警信號

報警信號：靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

報警信號：髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

報警信號：腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報警信號：雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號：腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號：做點事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

報警信號：走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號:抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

7個步驟，腿不老，人長壽

以下六個動作，腿腳無異常的朋友可以每天早晚做一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡後再做一次，一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。

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揉腿肚：疏通血脈

做法：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為一節，共做六節。

功效：能疏通血脈，增強腿的力量。

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甩小腿：防小腿抽筋

做法：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80~100次為宜。

功效：可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

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揉雙膝：緩解關節疼痛

做法：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

功效：能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

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扳足趾：增腳力

做法：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。

功效：此法能強腰腿、增腳力。

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搓腳心：舒肝明目

做法：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，兩隻腳各100次。

功效：具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

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暖雙足：全身血脈流通

做法：經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳。

功效：能使全身血脈流通。

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