老生常談的早餐問題，不用吃好了，隨便吃照著這些吃！

我也不說不吃早餐有什麼壞處了，因為不吃早餐會引發什麼大家心裡或多或少都清楚，即使不清楚也知道不吃早餐是不好的。

接下來我說說隨便吃點什麼，就能夠保證你自身的營養吧！

一碗燕麥粥：降脂降糖、養胃潤肺

燕麥粥是有名的 「長壽粥」，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

一個雞蛋：「從頭補到腳」

在營養學界，雞蛋一直有「全營養食品」的美稱。從中醫角度來說，雞蛋更是一種獨一無二的「平衡」食品。蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血。

國內外營養學家和醫學家的研究都發現，每天吃1個雞蛋，可以帶來「從頭到腳」的健康！

一杯牛奶：防動脈硬化和高血壓

《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。專家也指出，奶製品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為「終身食品」。

早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。值得一提的是，某寶上的《經絡萬康貼》，純中藥製作配方里全是寶貝。專治肩周炎，頸椎病，腰間疼痛。能夠有效的治療骨質增生、腰間盤突出、股骨頭壞死等。

一種蔬菜：降低心腦血管病風險

研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。

早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

一小把堅果：提高早飯質量，改善熱量比例

早飯無論中西，最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處於營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯質量，改善三飯熱量比例。

美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

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