現代人生活和工作壓力大，腰肌勞損要警惕

現代人的生活和工作壓力都比較大，出現腰疼不適癥狀的人也越來越多。小王就是一個典型病人，三個月前，他在打籃球時發生輕微腰扭傷，因為能走、能動，沒引起重視。由於就職於網路公司，他常常久坐在電腦前，還經常加班加點，結果腰痛得越來越厲害，甚至會半夜痛醒，最終到醫院來報到了。

腰肌勞損並非一日養成

如今，抱怨腰酸背疼的人很多，這其中，很多人是發生了腰肌勞損的情況，上班族尤其別輕視腰肌勞損!

腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病，也是臨床上造成腰痛的常見原因之一。它是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕。

腰肌勞損的發病因素較多，外傷遷延失治、長期勞損、感受寒濕是最常見的。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

正常情況下，腰椎兩側橫突所附著的肌肉和筋膜在相互拮抗或協同的作用下，可維持人體重心相對的穩定，完成腰部各種活動。當坐下工作時，前側腹肌放鬆，僅依靠背側肌肉緊張收縮維持，當長時間處於緊張狀態，如果不注意做伸展運動，背部肌肉長時間處於緊張狀態，就會使一側或兩側止於脊柱橫突　(特別是第三腰椎橫突)　的肌肉、筋膜發生勞損。

隨著病情不斷發展，局部軟組織滲出、出血，甚至出現無菌性炎症，引起橫突周圍肌肉筋膜粘連、增厚、肌腱攣縮等病理變化，使穿過肌筋膜的神經血管受到炎性刺激和機械性擠壓，就會產生腰肌勞損的一系列臨床癥狀。

警惕「沒法堅持彎腰」的信號

如果腰部隱痛反覆發作，就要警惕腰肌勞損了!　這裡介紹一些腰肌勞損的癥狀，供大家自查引起重視。

1.腰部酸痛或脹痛，少數患者可能有臀部牽制感，一般沒有下肢放射痛。

2.腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫局部血管，晚上自然會不定時地出現缺氧性疼痛。

4.疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

那麼，得了腰肌勞損怎麼治療？急性期建議休息，保暖，日常避免不良體位。藥物包括有解痙止痛藥、活血通絡葯等，口服或局部外用均可，有很多特色的口服中藥及外用敷藥。可配合針灸、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。或者直接使用家中常備【澤謙堂黑膏藥】貼在疼痛處緩解，效果最好!

緩解期建議配合科學合理的功能鍛煉，增強腰肌的力量，加強腰椎的穩定，減少病情複發的可能性。

腰部鍛煉的方法有：

1.小燕飛法

俯卧床上，去枕，雙手背後，後仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續3-5秒，然後肌肉放鬆休息，就完成了一次練習。

2.五點支撐法

仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩　(一個點)、雙肘部　(二個點)　和雙腳　(二個點)　這五個點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息。

這兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量，要循序漸進，鍛煉的強度要根據個人情況調整，以不覺得不適為度，逐漸加大鍛煉量，不能急於求成，一蹴而就。需要注意的是，鍛煉時每個動作都要做到位，不要只追求數量，每個動作做充分才是最重要的。

自我按摩防治腰肌勞損

生病了再治畢竟是下策，能否防患於未然？

這裡介紹一些腰肌勞損的預防要點：

首先，應重視腰扭傷，要避免一些容易引起「閃腰」的動作。一旦腰扭傷，必須積極治療，充分休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復，防止轉成慢性。

其次，日常生活中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者要糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久或伏案過低等。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。

第三，還要防止潮濕、寒冷受涼。不要睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋後要及時更換濕衣或擦乾身體。

第四，體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷而出現腰痛。

自我按摩防治腰肌勞損六法：

1.推。兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部產生熱感為止。

2.揉。採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

3.叩。用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰慨部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。

4.抖。兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15次。

5.滾。兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重複15次。

6.壓。兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各10圈。

腰痛是普遍的健康問題，尤其像腰肌勞損此類疾病，不良的工作與生活習慣其實是禍首,最簡單直接的解決辦法就是中藥外敷【澤謙堂黑膏藥】，對應穴位，能很快緩解。

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