晚上做著3件事最容易傷肝！這5種方法養肝簡單又有效

肝功能不好是困擾許多朋友的問題，而導致肝功能差的原因卻是我們平時不注意造成的，作息紊亂、不良飲食習慣無不影響肝臟健康，特別是以下幾種壞習慣對肝臟的傷害相當大，提醒大家千萬不要忽視。

晚上三件事最傷肝:

一、熬夜

「熬夜」 是眾所皆知的傷肝習慣，尤其對於本身患有肝臟疾病的人來說，熬夜會使肝臟細胞無法獲得實時的修復，導致肝病加劇，可能讓身體健康處於更危險的狀態。

二、睡前喝酒

不少人認為喝酒能助眠，因此喜歡在睡前喝個一兩杯，但這種喝酒習慣並非適合所有人。中

醫理論認為睡眠是養肝最重要的一件事，睡前若喝酒繪加重肝臟負擔，因為酒精進入人體後必須經由肝臟代謝，人在睡覺肝臟卻無法休息，更不利於養肝。

三、睡前吃油炸食物

臭豆腐、炸雞等是很多人都喜愛的宵夜，油炸食物的口感的確令人難以抗拒，但睡前食用油炸物卻對肝臟健康有極大危害。油炸物中的飽和脂肪酸會堆積在體內，導致脂肪肝。如果非吃不可，也一定要控制食用的量。

另外，過度勞累也不利於肝臟健康，現代人過勞的情況非常普遍，但長期處於這樣的狀況下身體容易出現隱患，無論如何，充足的休息對養肝還是絕對必要的。

養肝要這樣做

1、吃草莓

草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

2、喝奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

3、吃五味子

養肝中藥中以五味子的效果較好，具有保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，促進蛋白質生物合成和肝糖原生成作用。可將五味子搗碎後泡水飲用。

值得注意的是，五味子畢竟是中藥，其用量是比較難以掌握的，最好聽取醫生的意見，或者直接吃五味子搭配硒製成的養肝片來養肝，這也是更多人的選擇，因為相對來說更加方便，身體的吸收也比較好。且在輔助改善脂肪肝、解酒護肝、降低轉氨酶方面也有一定的幫助，可自行上網了解。

4、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

5、均衡營養

夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是「均衡」，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

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