減肥大忌是什麼？學會這套瑜伽後彎體式，一個月能瘦20斤！

相信那些愛美人士已經將減肥融為日常生活中必做事情之一，但是往往人們在追求瘦成一道閃電的同時，也觸犯了減肥當中的大忌。最後雖然短暫的瘦下來，但是身體卻出現了各種各樣的毛病。今天分享給大家一批後彎體式，掌握其中的關竅一個月能瘦20斤，還不用節食呦。

1、弓式

你在沙地上練瑜伽，遠處橋上的人在看你。風景愉悅了你的心情，你裝飾了別人的夢。

體式詳解：面部朝下，身體平卧在地面上。雙腳離開地面向後抬起，同時腰腹用力，雙手向後伸展，使胸部離開地面，雙手抓住腳尖向上抬起。胸部和腿部都離開地面，腹部和胯部貼緊地面。

2、輪式變式

河岸的另一邊，柳樹在春風的撫慰下，沙沙作響。這個愜意的時候，拿樹枝在沙地上塗鴉，不如來一段瑜伽。

體式詳解：這個體式也是輪式初始動作，平躺在地面上臉部朝上，雙膝向上屈起，腳跟貼緊臀部下方位置，雙手放在耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。雙臂、腰部和腿部同時用力，身體向上抬高，四肢支撐身體重量。

3、新月式

瑜伽是能忽略身材的一種柔性運動，當然不管你是肚子胖還是大腿粗，只要身體不夠柔軟，相信一些動作是難不倒你的。

體式詳解：上身直立雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左大腿平行於地面，小腿垂直地面，左腳掌貼地。隨後右腿向後伸展，右腳背貼緊地面。雙臂自身體兩側向上伸展，雙手在頭頂合十，身體後彎頸部後仰，雙眼直視雙手方向。

4、趾尖式變式

有時由於自身條件的不足，導致一些體式不能做得非常標準，也可以藉助手臂來平衡身體力量，減輕腿部的壓力。

體式詳解：此體式為蹲式類體式，自然站立在地面上，右腳向上抬起放在左膝上，左膝彎曲身體向下深蹲。左腿後側肌肉完全摺疊貼合，腳跟離開地面，左腳趾著地。身體後傾，左手撐在身體後側位置，減輕左腳壓力平衡身體重量。

5、鴛鴦式變式

山不來就我，我就去就山。在做瑜伽體式時，有些動作不可硬性的要求，懂得變通也是瑜伽給人們的另一個啟示。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，身體向前傾右手抓住右腳並向上抬起右腿。右腿保持伸直，左手從頭頂上方抓住右腿，右肩和右臂在右腿前方。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊。

6、手倒立

頭下腳上的姿勢，身體肯定會有一定的不適的。但體內的內臟器官會得到反衝放鬆，尤其是心臟。

體式詳解：雙手在身體前側撐地，雙腳施力向上抬起，身體成倒立的姿勢。雙腿向身體前後微微分開60°角，左腿伸直左腳放在路燈上，右膝向下彎曲。

減肥時循序漸進才能得到好的效果，不管你平時有多忙，在早晨或是傍晚休息的時候抽出兩個小時來練一練瑜伽，不用節食，不用吃藥，身體自然而然就瘦下來了。

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