用下蹲啞鈴拳，刺激你的肩膀和核心

等距蹲坐具有足夠的挑戰性，將自己置於這種持握狀態保持身體不動，使用下蹲啞鈴拳，你會以1-2個啞鈴拳的形式（或者更簡單地說是前舉）來增加上身動作，以便刺激肩膀和核心。

如何做一個蹲啞鈴拳？

每隻手拿一個啞鈴，放在胸前。慢慢地蹲下，收緊臀部，將重量放在腳後跟上，同時保持胸部直挺。在蹲舉位置保持姿勢的同時，拋出一個受控的十字交叉組合，在腰部轉動時將啞鈴伸出到你的前方。當你站立時，將雙手放回胸部並擠壓臀部。

對於一個稍微簡單的動作版本，啞鈴前部抬起，首先將啞鈴放在身體兩側。將自己的雙手放在中等握把上，手臂伸直放在你的前方，下蹲。在放下手臂之前，一切都要保持一個節拍，並且在站立時讓你的臀部收緊。

下蹲啞鈴拳的好處：

通過旋轉使得肩膀能夠工作（因為重物遠離身體最終離開身體）並且迫使核心穩定下來。即使沒有扭曲和不均勻運動，前部提升也會與肩部和核心接合。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！