孕婦吃什麼可以緩解便秘？

便秘的確是一件很痛苦的事情，特別是在孕期，便秘更加難受，今天我們一起來聊聊，孕婦吃什麼可以緩解便秘？

1:先檢查自己是不是喝水太少了。一個成年人每天至少喝1000到1500毫升的水，這裡說的是純凈水，並不包括飲料和茶等。身體里每分每秒都在產生化學反應，很多步驟都需要水的參與，便秘或者便秘乾結，很常的一個原因是喝水量不足，如果你是這個情況，把水補上就會緩解。

2:攝入膳食纖維不足。孕婦的飲食可以少吃多餐，不要仗著自己懷孕就大吃大喝，更加不能單單只吃補品，你應該要以新鮮的水果蔬菜為主，裡面含有維生素和膳食纖維，粗糧也是很好的選擇，上次纖維分為可溶性和不可溶性，相互搭配在腸道，才能發揮最好的效果，也可以直接補充膳食纖維粉。

3:腸道菌群失衡也是便秘的其中一個原因。70%的免疫因子是在腸道產生，當腸道菌群失衡，有害菌的數量增多，會有拉肚子或者便秘的現象，免疫力也會相對較低，孕婦可以嘗試補充益生菌，既能緩解便秘，又能提高免疫力。

當然能加上適量的運動，會加快腸道蠕動，對緩解便秘會更好。

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