給你3分鐘，你能做些什麼？一邊吃包子一邊等公交？站起身眺望遠方？發個朋友圈？

生活中，有太多微不足道的3分鐘，但是有五件事情，你每天只需分別騰出三分鐘，會讓你輕鬆收穫健康！

這五件事，每天堅持3分鐘，健康長壽更輕鬆！

一、刷牙堅持3分鐘

刷牙提倡3-3-3原則：也就是每天刷牙3次，在飯後3分鐘內刷牙，每次刷牙3分鐘以上。

前兩點，不是所有人都能做到，但是每次刷牙3分鐘，是很必要的！

上牙要從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，所以至少要3分鐘以上。

二、熱涼間隔3分鐘

吃火鍋和冰飲，我想無疑是一大快事。

殊不知，吃完熱菜後，胃腸道系統擴張，如果立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。

此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心等癥狀，尤其對高血壓患者來講，更為危險。

所以，短時間內，最好不要吃溫度差過大的食物，即使要吃，至少也要間隔3分鐘以上，以減少對胃部的刺激。

三、泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶，但是沖泡未必得當。泡一壺好茶，要掌握泡茶的時間，過短過長都不宜。水溫90度即可。

泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼，且3分鐘最佳！

另外，適合春季喝的茶很多，比如蒲公英根茶、金銀花茶、茉莉花茶等等。

而蒲公英根茶，可謂春天裡，必喝的茶飲。

因為春季氣候乾燥，很容易出現各種「上火」癥狀，而蒲公英不僅營養豐富，維生素、礦物質等含量高，還能起到清熱解毒、消腫散結的作用，對付口腔潰瘍效果極佳。

另外，春天是肝火旺盛的季節，而蒲公英可入肝經，排肝毒、去肝火，凡是肝火旺盛導致的急躁易怒、口乾口臭、咽喉疼痛等，都能使用蒲公英來調理。研究發現，將蒲公英的根晾曬、切段，長期泡水喝，可以起到保護肝臟的作用。嫌麻煩的可以直接喝蒲公英根茶，效果一樣，口感更佳！

脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英根茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理後，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

四、醒後賴床3分鐘

大量數據顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床時發生的，這個時段被稱為一天中的「魔鬼時間」。

因為，清晨人體經過了一整晚的水分流失，血粘稠度達到最高，一旦受冷、血管收縮，是很容易引發急性心腦血管疾病的。

所以，睡醒後不要急於起身，尤其是中老年人。要在床上躺3分鐘左右再起，這樣至少可以避免一半以上心腦血管病人發生意外。

五、腹式呼吸3分鐘

調查發現，至少有一半以上的人呼吸方法是不正確的。

正確呼吸法：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹；呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸，身心會更輕鬆，身體會更健康！

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