露肉季來臨，瘦腰平腹全攻略，教你瘦出馬甲線！

仰卧屈膝抬腿

功效：雕塑下腹部線條

1. 仰卧，雙手放於下背部下方，背部壓實手掌（為了保持下背部不向上拱起?引起腰椎壓力）曲雙膝90°，膝蓋位於髖部正上方，雙膝分開與髖同寬，雙肩放鬆，脖頸拉長。

2. 吸氣，保持雙膝90°，腳尖向下點地。想像自己的膝蓋後方夾住一個橙子，不可使它落下或者夾爛。並保持下背部壓實手掌。呼氣，還原，雙膝回到髖部上方。

卷腹上提

功效：雕塑上腹部線條

1. 仰卧，雙膝位於髖部上方，屈膝90°。手臂伸直，雙手掌心向上位於大腿兩側。

2. 呼氣，輕輕抬頭，下顎靠近鎖骨，緩慢的捲動脊柱，依次讓肩膀、肩胛?離開地板，雙手水平向前延伸。吸氣，保持下顎收，逐節向下還原脊柱。

百拍

功效：加強核心肌群穩定

1. 仰卧，雙膝位於髖部上方，曲膝90°。抬頭，下顎靠近鎖骨保持不動，肩胛骨上角離地，眼睛看向雙腿之間。手臂伸直，掌心向下位於大腿兩側。在這裡保持身體的穩定。

2. 每一次呼吸，向下拍打五次。重複一百次。

剪刀式

功效：提高核心肌群控制力，增強骨盆穩定性

1. 仰卧，手臂撐地，肘關節位於肩膀正下方，推肩膀遠離耳朵，挺胸，收緊腹部。雙腿伸直綳腳背上抬45°。

3. 根據自己的呼吸節奏，依次交叉雙腿。

單腿伸展

功效：加強核心的穩定

1. 仰卧，抬頭，收下顎靠近鎖骨保持，肩膀離地，伸直雙腿向上離地約30°。

2. 每一次呼吸，交替一次左右曲膝，雙手抱住膝蓋，大腿貼近腹部。

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