防治便秘小妙招，助你擺脫便秘！

每頓飯應當保持「喝一吃二」。即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。便秘怎麼辦呢？每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解「燒心」之功效。早期一杯溫開水。每天早上起床後先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。

每頓飯後20分鐘左右開始。散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。便秘怎麼辦呢？每天可做2—3次腹式呼吸。早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰卧在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

每天堅持按摩腹部2－3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30-50圈便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季乾燥，更易發生便秘。

漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

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