呼嚕聲太大，讓人睡不著怎麼辦？教你4個小方法，讓你遠離打呼嚕
人的一生中1/3的時間在睡眠中度過，睡眠主要分非動眼睡眠期（NREM）和動眼睡眠期（REM）。NREM期間生長激素分泌增加，利於生長和體力恢復；REM期間腦內蛋白合成加快，促進精力恢復。因此高質量的睡眠才能保證人們有效的工作和生活。
然而在我們睡覺休息的時候，總是會聽到一些讓我們難以入睡的聲音，那就是打呼嚕的聲音。
為什麼人在睡眠中會打呼嚕呢？
《皇帝內經》中有記載：鼻為肺之竅，竅不通，則肺不宣。
現在大家的生活都過得越來越好了，尤其是飲食方面，每天都可以大魚大肉的吃，因為這樣的生活習慣，讓我們體內的濕氣加重，產生的痰會堵住氣管，讓吸氣時受到阻礙，就形成了呼嚕。
打呼嚕會嚴重影響到其他人的休息，而且對自身的影響也很大，甚至可能會導致冠心病、高血壓等病症。
怎樣才能不打呼嚕呢？
1、選擇合適的枕頭
睡覺時，選擇一個適合自己的枕頭真的是很重要，可能會直接影響到我們的睡眠質量。枕頭太軟也不好，會讓脖子往後仰，這時喉嚨肌肉就會被蹦的很緊，讓人打呼嚕。枕頭太硬也不行，容易把脖子窩住，造成呼吸不順暢，也會引起打呼嚕。什麼樣的枕頭最合適呢？平躺著誰時，枕頭的高度跟自己的拳頭的寬度一樣，側著睡時，枕頭的高度跟我們一邊的肩膀的寬度一樣。
2、改善生活習慣
對於打呼嚕的人，平時吃的東西盡量清淡一點，少吃帶有刺激性的食物，當然，最好是遠離煙跟酒。平時睡覺的姿勢也有很大的關係，最好是側著睡。
3、減肥
很多打呼嚕的人都有一個很相同的特徵，那就是肥胖。肥胖的人身上的肉多一些，容易造成呼吸不暢通。所以，要注意平時的生活，多運動，少吃點油膩的食物。
4、食療
很多打呼嚕的人是因為體內的濕氣太重了，所以應該出去體內的濕氣。
紅豆薏米芡實具有祛溫養胃的功效，其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效，它們能有效清除人體內的積存的濕氣與病毒，而芡實最重要的作用就是補脾健胃，它們一起食用會更利於這些功效的發揮。
平時多吃一些紅豆薏米和芡實就能起到降低三高的重要作用，因為紅豆薏米芡實中都有大量的膳食纖維，它們能讓身體內的積存物質隨大便一起排出，也能降低血壓和血糖與血脂，能有效減少中老年心腦血管疾病的發生機率。
TAG:呼嚕 |