生理期減肥法了解一下？別信謠言！科學瘦身效果加倍！

都說歲月是把豬飼料，

無情地催肥了你我。

天天嚷嚷著要減肥，

不知不覺方法試得多了，

都稱得上是減肥小達人了，

然而你能分得清哪些是真正科學有效的方法，

哪些又是忽悠騙人的歪理邪說嗎？

話說每個月總會有那麼恐怖的幾天，

腰酸背痛頭暈暈，焦慮煩躁不想動。

有一種「生理期減肥法」，

正是根據我們自身的這個生理節奏，

將每個月分成4個階段，

因為各階段激素分泌有所不同，

所以不同時期的減肥方式也大不相同。

這樣看起來的話，應該是相當科學的呢！

科學呢，就是要去偽存真！

首先咱們來看看關於生理期減肥的3大謠言：

事實上生理期期間能量代謝總量

與平時並無太大不同。

一般來說體溫每升高1℃，

基礎代謝率升高13%左右。

女性體溫在排卵後升高0.3℃～0.5℃，

如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，

生理期每天的消耗只比平時多47～78千卡熱量，

也就相當於一兩顆大白兔奶糖的熱量吧……

運動減肥是件持之以恆的事兒，

生理期往往食慾旺盛，難以控制，

其實只要身體情況允許，

還是可以進行簡單的運動的。

腹肌和盆底肌肉得到一定的收縮和舒張活動，

也有利於經血的排出。

只是運動不要過量，要避免接觸水，

可以做一些舒展的放鬆身體的運動，

比如慢跑或瑜珈都有助於促進血液循環，

幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。

碳水化合物是熱量的主要來源，

分為複合碳水化合物和單一碳水化合物。

前者主要存在於澱粉質食物中，

例如穀物、麵包、馬鈴薯、大麥、豆子等。

後者主要存在於精製糖類，

例如糖果及奶製品等。

當身體缺乏澱粉類的情況下開始燃燒脂肪，

會產生一種稱為酮酸的有毒副產品，

經由腎臟處理，排出的速度極慢，

會對腎臟造成負擔，得不償失！

下面我們就來講講，

什麼是科學的「生理期減肥法」。

如上圖所示，我們把生理周期分成四等份，

一般每周7天為一個階段，28天為一個周期。

生理期前一周是最容易增肥的時期，

因為體內分泌的雌性激素會明顯減少，

所以也最容易長肉。

飲食

理論上講，生理期前一周不管怎麼努力運動，

也不會有太大的減肥效果，

反而臉和身體會容易腫脹，

為了緩解浮腫，

要盡量遠離鹹食和含咖啡因的飲品。

飲食宜清淡、易消化，營養要均衡，

同時要攝取足夠的蛋白質，

以預備補充經期所流失的營養素、礦物質。

運動

這一周適合做促進血液循環的伸展運動。

動作：

兩手伸直向上合在一起，

左右搖擺來回共做20次。

身體向前彎，然後雙腿微微分開，

雙手同時來回去觸及左右腳，共做20次。

生理期里一般女生都會渾身沉重無力，

可以說是一個月中最敏感的一周，

要盡量避免做劇烈運動。

飲食

多吃雞蛋、雞胸肉等含蛋白質的食物，

同時記得要多喝暖飲。

運動

慢慢做些舒緩痛經的動作。

動作：

雙腿伸開至骨盆的寬度，

做20個向上拱起的貓式伸展動作。

用雙手向後去握住雙腳，

維持這個姿勢20秒。

生理期結束後的一周，

正是減肥效果最明顯的黃金時期，

體內激素分泌逐漸均衡，

同時加快新陳代謝，

堆積的皮下脂肪也會減少。

飲食

要想把握住這一周好好減肥，

首先要減少些碳水化合物的攝入，

多攝取含膳食纖維的蔬菜

及含蛋白質的豆製品等。

運動

全力模式燃燒熱量。

動作：

Side Plank是一個簡單又有效的瘦身動作。

主要是強化大腿內側和腹部的肌肉。

只用右手臂和右腳將身體支起，

左胳膊保持垂直，

左腳伸直後做上下提腿動作。

然後翻過來做對應的動作。

接著可做全身運動，

雙手握拳或抱頭，

兩邊的膝頭交叉去碰兩邊手肘。

排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加，

就連體溫也會發生變化，

很容易導致新陳代謝不平衡，

這一周你會感到身心不安，壓力大，

也是最容易暴飲暴食的時期。

飲食

排卵期應該多攝取含氨基酸和膳食纖維，

以及極易有飽腹感的紫菜、

海帶等海藻類食物。

運動

上身向前，頭貼在瑜珈墊上，

並維持10秒鐘，此動作可以令身心放鬆。

好了，現在大家了解生理期減肥法了吧！

那麼針對咱們最容易發胖的食慾旺盛期，

推薦一款7日瘦身湯，

據說很多明星都在用哦！

小仙女們學起來吧！

原料:

註：以上材料是兩天食用量，

湯做好以後可以在冰箱里保存兩天。

烹調方法

開中火，鍋內放一點橄欖油，

然後依次放入切成小塊的

洋蔥、青椒、捲心菜、番茄和芹菜，

每放一種菜都讓它在鍋內爆香，

這樣加水後熬湯比較好喝。

這些菜不炒香直接加水煮會變得很難喝，

炒的時候要按上述順序放，

但注意不要炒煳了哦！

然後加水，能淹沒菜的水量就OK了。

大火煮沸，然後小火熬1.5～2個小時。

此時鍋里的菜都很軟了，

再向鍋中加兩茶匙雞精，

然後就可以關火了。

喝的時候可以按自己的喜好加些調味料，

比如鹽、胡椒粉和香菜。

這款7日瘦身湯對一直以來

生活不健康的人特別有效，

它除了瘦身的作用之外，

更有很好的排毒效果，

甚至只是飯前喝一碗瘦身湯，

也有消脂降低熱量攝取的作用哦！

最後，瑞小美想跟各位迫切想瘦的寶寶們說：

這個國內外多家健康書刊媒體

都有推薦過的所謂生理期減肥法，

其實就是根據咱們生理上的代謝率變化周期，

提出的一個稍微效率高些的減肥方法，

其本質還是要控制飲食和合理運動，

平躺著吃吃吃是減不了重的啦！

好啦！讓我們一起來科學瘦身，

在夏天到來前瘦成一道閃電吧！

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