一天中有幾分鐘是危險時刻！中老年人尤其注意！

對於中老年人來說,一天中有那麼幾分鐘,是健康的危險時刻。

如果沒做對,也可能被奪去生命。

別小看了這些幾分鐘的小事情。

1. 起床 別急著起身

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」,因為晨起時人的呼吸心跳會加快,血流加速,血壓升高,容易使已老化的心腦血管破裂,粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

記住:醒來後,繼續半卧半分鐘,然後在床上坐半分鐘,再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘,最後養神3分鐘後再下床活動。切勿猛然坐起、下床。

2. 穿褲子 別站著

中老人年最好坐下來穿鞋襪、褲子,畢竟平衡能力不像年輕人那麼好,站著穿可能導致摔倒,如果不小心磕碰,或者摔倒骨折,會很影響生活質量。

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(圖片來源:微信公眾號「李清淺」)

記住:晨起坐在床上穿衣褲,門口鞋櫃旁放一個凳子方便坐。

3. 如廁 別用力

不少中老年人大便往往不順暢,在用力排便時,腹內壓會增大,血壓迅速上升,甚至可較平時翻一番,心率也相應加快,這都會增加心臟負擔,誘發心肌梗死。

記住:冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛,大便不順暢咱就通過藥物等方式輔助排便。

4. 早飯 別太早

很多老年人有早起的習慣,但老年人的消化功能逐漸減弱,且腸胃一般五六點才能休息,如果過早吃早餐會導致腸胃沒有時間休息,繼而使腸胃功能過早衰退,甚至誘發胃病。

記住:吃早飯不急,8點左右比較合適。早餐應營養均衡、軟爛易進,燕麥粥、八寶粥、肉末麵條等都是不錯選擇。

5. 遇事 別生氣

氣死人、氣死人,遇事那幾分鐘,火氣大的人更傷心。由於生氣時候腎上腺素的激增,血壓上升,心跳加快,發怒的人患上潛在的致命心律異常的風險增加。當然,刻意抑制憤怒感的人患上高血壓的風險會上升。

記住:人活著要有好心態,切忌過喜過悲,遇事要看的開。有問題咱就溝通、解決。

6. 撿東西 少彎腰

年紀增大,骨、關節和韌帶都會發生萎縮,影響腰部的活動能力。如果還突然彎腰撿東西,就很容易出現「閃腰」的情況。

記住:中老年人要保持腰部直立,撿東西要慢慢蹲下再撿,然後再慢慢起身,恢復直立,特別是系鞋帶,不要嫌麻煩直接彎腰。

(圖片來源:健康時報)

7. 轉頭 別太快

中老年人頸椎脆弱,此處又是血管和神經密集的地方,扭頭過猛傷了頸椎可不好。

記住:扭頭咱不著急,慢慢來。

8. 晚餐 別過晚、過飽

中老年人晚餐過晚過飽,吃後就睡,不僅不利於消化道休息,而且血液會集中在消化道,冠狀動脈的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛。

記住:晚飯最好8點前吃完,別吃太撐。

9. 睡前床頭放杯水

夜間體內血量比白天少、夜間血壓比白天低、夜間血流比白天慢、夜間血黏度增高,因此在床頭放個500-1000ml的保溫杯,有利於預防血栓。

記住:睡前喝幾小口水,夜間小便後喝幾小口。但不要大口喝太多,以免總是起夜上廁所,影響睡眠。

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