日行萬步路，護了心臟、傷了關節？

近來不斷出現——萬步路保護了心臟，傷害了關節的傳聞。究竟事實的真相是怎樣呢？

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萬步路的好處

萬步路代表有氧運動，對心血管疾病有預防作用。有氧運動能力的提升，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病。

更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。

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萬步路保護了心臟，傷害了關節？

日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人，膝關節是安全的。正是由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節有保護作用。

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每天到底該走多少步？

什麼是有效步數？

每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。有效步數30分鐘應一次完成，而非走走停停。

老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走得更快些。計步器僅將不間斷走10分鐘以上的步數，計錄為有效步數。

連續完成的有效步數，才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂，降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱癥狀。

怎麼步行效果最好？

健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。為更好做好上肢運動，也可用行走手仗。

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