別人在健身房VS你在健身房！生動形象！

簡單粗暴的訓練

別人在健身房鍛煉時

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而你卻在暗中觀察

第一次看見大神的表現

是我被人沒錯了

咱們知道

每個健身房都會有幾個大神

塊頭咱就不說

使用的重量足以讓人驚掉下巴

但你可能發現

這些大神的動作

怎麼都這麼隨意啊？

你去看施瓦辛格的暴力划船

能讓你懷疑人生

身體亂晃、借力

難道我們之前說的哪些

「規範動作」都是扯淡嗎？

更嚴重的是

很多小白看了這樣的大神訓練

就直接去模仿

結果練得差不說，還頻頻受傷

這到底是為啥呢？

咱們以一個動作為例

如果你在健身房這麼練背

百分之百被噴

但實際上

這個動作能讓背闊肌有更長位移

因為可以放在地上

你也可以使用更大的重量

如果你覺得這個動作還能接受

下面這個你絕對會認為是瞎練

這是以大力士「馬特·克羅克」的名字命名的動作，雖然看起來十分隨意，實際對背、髖、肩的控制卻要十分精準。對運動員來說，任何傷病都是他們無法接受的，這也說明這個動作是安全的。

但問題也就來了：

髖朝向哪個方向？你最多能用多大的重量？腰背是什麼角度？晃動的範圍是多少？

你沒法跟一個健身小白去量化這些東西。

反過來說，如果你的「啞鈴單臂划船」已經非常嫻熟，那你一定會有那種經歷——不斷加重的時候，很想挑戰一個你從沒用過的大重量，雖然你自知只能重複3~5次，你也需要旋轉身體，但你十分確信那動作是有效的，也不會讓你受傷。

這就是老手的優勢，能在保證不受傷的情況下，做出「不規範的動作」，而這正是突破的關鍵！

以肱二頭肌彎舉為例

嚴格的標準動作應該是這樣

但實際上

肱二頭肌除了肘屈

還有肩屈的功能

因此在最後一組

用這樣的動作強迫次數也是可以的

這種不規範的動作

更適合出現在小肌群的訓練上

或者說是較為安全的動作中

硬拉你可以累了直接撒手

但如果卧推、深蹲瞎搞

受傷的還是你自己

對新手來說

掌握「標準動作」是必經之路

然後才是freestyle

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