梵葉瑜伽生活館分享：孕期瑜伽讓孕期的你保持精神與身體的和諧平衡！
瑜伽，這種古老的印度的智慧結晶，能將身心調整到適宜的狀態，幫助人身心和諧一致、精神寧靜。並且由此發揮出人的潛力。對於正處於孕產期的女性需要的幫助--如何發揮自身潛力度過這段時期，孕產瑜伽能使女性在這段時間特殊的時期里，精神和身體達到一個完美的平衡點。注意：沒有瑜伽基礎的寶媽如果要自行練習，請認真的諮詢過我們的指導老師後在自行練習，如果有多年瑜伽經驗的寶媽們可以根據自己的實際情況進行練習。
產前：1、虎式
身體呈四角板凳狀，跪立在瑜伽墊子上，腳背貼地，雙臂雙腿分開，與肩同寬，並與地面垂直。
吸氣，抬頭，脊椎下沉，同時將右腿向後蹬出，盡量抬高右腿，並將身體重心上提。
呼氣，低頭，收緊腹部，將右腿收回，用右膝去觸碰鼻尖，保持5個自然呼吸。
身體還原初始姿勢。反側練習。
產前：2、金剛坐牛面式
金剛坐坐好，調整呼吸。
吸氣，右臂上伸，屈肘，呼氣，左手扳右肘。盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂從體側環繞，雙手在體後相握。
兩手手指相扣，挺直腰背，目光平視，保持30秒，自然呼吸。
呼氣，解開雙手放鬆，回初始姿勢，反側練習。
產前：3、腹式呼吸法
舒適的盤坐姿勢，腰背挺直，將手輕輕搭放在腹部。
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長地吸入肺的底部，隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。
呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然地升起，把肺內濁氣完全排斥體外，內臟器官回復原位。
重複5-10個呼吸。
產前：4、仰卧束角式
仰卧，彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏，兩手舒適的置於下腹部。
隨著呼氣，慢慢將兩腳腳心相對，腳掌外側立於地上，膝蓋向兩側放下，靠近地面，腹股溝盡量打開。
保持自然呼吸60秒。
產前：5、助產伸展式
雙膝跪地面上，雙手放在雙膝前的地面上，臀部坐在腳後跟上，保持20秒。
慢慢起身，保持平穩，然後小心地蹲下，保持深長的呼吸，前腳掌貼地，輕輕地抬起膝蓋，雙手合十置於胸前，前後輕輕地搖動骨盆和背部，增加尾骨的空間，保持脊背直立，深長地呼吸。
產前：6、魚戲式
身體向右側側卧，將頭枕頭上，右手向前方自然伸直，左手自然放於體側或體前，彎曲左腿，使左腿與右腿垂直，左腳放於身體前地面上，全身放鬆，自然呼吸。
瑜伽是一種修行，瑜伽一種自我感悟後的升華，瑜伽不是舞蹈，不是雜技，更不是炫技。所以還請準備練習瑜伽或者剛剛開始修行瑜伽的朋友們，注意自己的聯繫方式和自我突破的盲目性。
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