三個月瘦16斤，簡直變了一個人，這就是你和別人減肥的區別

夏天來了，最近小練身邊減肥的人也越來越多了，讓小練擔憂的是，很多人的減肥方式不太科學。拿小練的好閨蜜雅雅來說吧，為了穿上剛買回來的弔帶裙，雅雅可能已經連續一個星期只吃水果、喝牛奶了！看著雅雅略顯憔悴的臉，小練真是很急啊！其實節食減肥真的不是好方法，夏天到了，正是練習瑜伽的好時節，每天練習一個鐘頭的瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠鍛煉身體，調理內循環哦。所以小夥伴兒們不用再盲目的節食減肥了哦。

弓式

仙女們減肥的目的主要是想減去小肚子吧！重磅，小練就來說說瑜伽中能夠減去小肚子的體式:弓式，雙手併攏放在身體兩側，頭朝下方，吸氣，雙手雙腿同時向後向上延伸。呼氣，雙手在身體後方抓住雙腿，保持均勻地呼吸，堅持二到三分鐘。堅持做這個體式一段時間，你會收穫良好的瘦身效果，特別是小腹哦。

總是用同一個姿勢瘦小腹也是會厭煩的，那麼試試下面這個體式，鞏固一下吧！

輪式

直立站姿，雙腿併攏，雙手帶動上半身向下向後觸地，雙手盡量里雙腿更近一些，整個身體呈現輪子一樣的形狀，小夥伴兒們get到瘦小腹的點了嗎？沒錯！通過拉伸腰部，舒展腹部來瘦小腹，同時有柔軟腰部，瘦小臂的功能哦~推薦指數五星~這個體式大家每天練習都不會太累，每次五分鐘，一開始可能不容易堅持，但是對於鍛煉來說，讓自己保持不舒適是有必要的。

還有一個非常容易達到標準的體式介紹給大家，半月式。

半月式高級

直立站姿，吸氣單手帶動上半身向側邊向下倒，單手觸地，同時，另一邊手抓住單腿向上延伸，盡量保持伸直，胯部有拉伸感為宜。這個體式並不簡單，屬於進階體式，然而它能夠起到維持身體平衡，同時，拉伸雙腿和手臂，柔軟腰部的效果，好處真是太多了，小夥伴兒們值得一學哦~

接下來可以試試前臂倒立的姿勢，放鬆心情。

前臂倒立式

雙手手肘撐地，雙腿有力帶動下半身倒立起來，頭夾在雙手之間下沉。這個體式相比抬頭式要更加平緩和方松，推薦新手練習。練習時應該注意雙手有力，否則容易因為無法平衡身體而摔倒。這個體式不僅能夠放鬆身心，還能達到減肥的目的哦。

想要試試更加高級的體式嗎？幻椅扭轉式不能錯過哦

幻椅扭轉式

之所以說它是一個高級體式，因為它既考驗我們的平衡能力，又鍛煉身體各個部位的支持支撐能力，減肥效果也很棒棒。吸氣，雙手合十於胸前，呼氣，身體慢慢向後靠坐下，想像自己坐在一把椅子上，身體的弧度要有較大的彎曲，盡量讓自己保持平衡。吸氣，上半身想左側扭轉，這個過程應該保持下半身不動，呼氣還原。

最後介紹船式，是一個相當舒適放鬆的瑜伽體式哦！

船式

雙腿併攏，直立坐姿，雙手撐地，上半身微微後仰，雙腿併攏向上抬起，使身體城「V」形，這個體式能夠鍛煉雙腿肌肉，讓我們的雙腿更加勻稱，修長有力。如果是初學這個動作，可以讓雙手向前抱住雙腿。

這6個瑜伽動作，練下來，身體是不是已經熱了？有的小夥伴已經出汗了吼?

能夠瘦身減肥的瑜伽很多，節食減肥不可取！現在雅雅也開始做瑜伽了，7天下來，身材真的勻稱了很多，經過三個月瘦了16斤，簡直變了一個人！還有令人想不到的是，雅雅因為大量的排汗排毒，皮膚也白亮起來，氣質變優雅迷人，看來瑜伽的好處真是多得數不完呢！

如果還有其他問題，可以留言告訴小練哦，小練會108式瑜伽，千變萬化，總有一個姿勢，你會喜歡。

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