扭扭轉轉，學會這些體式，讓你瘦

在很多人看來，瑜伽這種整天拉一拉身體的舒緩類運動，似乎並不需要流太多的汗，其實這種想法是大錯特錯的，瑜伽雖然開始溫和，但它是從身體內部開始讓你鍛煉的，所以，它不光是在鍛煉我們的身體，更重要的還有對內心的關照。

都知道瑜伽可以緩解身體的疼痛，對身體肌肉酸痛有很好的調節作用，就比如下邊的這個單腿下犬式，他就是可以改善我們腿部肌肉疼痛的情況，可以先四肢著地，然後雙手和雙腳同時用力，臀部上抬，然後再抬高一條腿，在這個過程中要注意雙腿和背部都要挺直。

瑜伽側板式，平板體式在減肥圈內，一直都是被稱為有奇效的體式之一，而這個側板也是有異曲同工之妙的體式，他同樣可以幫助我們快速建立核心力量，消除腰腹部贅肉，可以從平板式開始，先讓一條腿離地，然後同邊手也離地抓住在空中的腳，這樣的話，也能有開髖的效果。

看似十分複雜的前屈體式，只要自己用心領悟和練習，幾次之後就能很好的掌握要領，這個體式對肩膀和頸椎有很好拉伸效果，可以讓我們的雙腿、胳膊和後背都得到很好的放鬆，來和小編來學習一下這個體式吧。

雙角式變式體式詳解：

1、山式站直了，雙腿打開一肩寬，做幻椅式的腿部動作。

2、雙手在背後緊握，深呼吸。

3、向前彎腰，頸椎要放鬆。

這是虎式的變式體式，它對我們糾正體態有明顯幫助，而且能讓雙腿變得纖細，也有提臀的功效，能夠打造性感的臀部線條，可以從單腿下犬式做起，然後讓背部下榻一點，頭部稍微抬高，抬高的腿要盡量向頭的方向用力，讓自己看起來真的像一隻威風的老虎。

側三角扭轉是一個增強我們腰部力量的好體式，而且能夠保持體態的輕盈，更重要的是它會讓我們保持頭腦的清醒，從戰士三體式開始進入，從跨間開始，向身體的側前方彎去，直到90°，雙手打開，觸碰地面，眼睛要看向在空中的手，要注意不要拉傷身體。

一個與側板式看起來差不多的體式，這個體式看似很難，實則真的比較難，需要很好的平衡力，但是它對背部的鍛煉效果更加強大，它並不是要求身體保持在一條直線上，而是要適度的向後仰身體，讓眼睛看向天空，這個名叫狂野的體式，做起來可是漂亮的很呢。

站立前屈，這樣一個簡單的體式，也是每一個瑜伽練習者最開始的噩夢，如果沒有足夠的練習經驗，這樣的體式也是不太能夠輕鬆做出來的哦，從基本站立開始，然後開始向前彎腰，雙手緊抱雙腿，讓臉貼住小腿。

這是一個手臂支撐的體式，這個體式練習的是我們對腹部核心力量的控制，也包括對身體平衡能力的掌控，雙手撐地，然後雙腳依次離地，如果覺得自己手臂不能撐起身體，那可能需要再加強核心力量。

其實瑜伽這樣的運動，最重要的是要有一個堅持的心，不管是春夏秋冬，總要能夠每天抽出一定的時間去堅持練習，這樣才能在日積月累中看到的點點滴滴效果。

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