簡易坐姿，每天3分鐘，贅肉越來越少！

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手 杖 式

手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。

體式步驟：

坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

正位說明：

坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟不要離開墊面抬起來！

手杖式的解剖體點陣圖

解析：脊椎延展，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

功效：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。功效雖好，但是錯誤還是要避免，練習才會有效果。

放 大 易 錯 點：

對於初學者來說，背部無法立直，前期無法做好完整的手杖式，也可以先藉助輔具來練習：

關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，這時，可以借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方。

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