你還在靠節食減肥？真out
時間真的過得好快，眼看著三月就快要過去了，離夏天露肉的季節也越來越近了。那些嚷嚷著年後要減肥的小仙女們，你們的減肥大業進展得如何了？
正所謂，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥……
總之就是此時再不減，以後就只能抹眼淚了。
很多妹子都表示不知道什麼樣的減肥才最快捷最有效，身邊也不乏一些減肥成功的朋友，強安利某某減肥大法好，但是不知道用在自己身上是否合適。
關於減肥的內容靚姨講過不少了，今天想來聊聊什麼樣的減肥方式才是正確的，才是適合你的。
Part1：這些減肥方式可取嗎？
▍節食
在所有的減肥方法中，節食減肥一直被認為是最有效和最快速的方式。
但這其實是很傷身體的，會增加患胃病的概率，長期節食還會導致骨質疏鬆、記憶力下降、免疫力低下，情緒煩躁、降低性慾等。
而且到後期無法堅持，開始多吃東西，體重很容易迅速反彈。這是人體為了防止你下次挨餓，作出的儲備能量的反應。
所以這是不可使用的減肥「餿主意」。
▍藥物減肥
減肥藥物大致分為抑制食慾類減肥藥、增加排出量的減肥藥、增加腸胃蠕動，加速排泄的減肥藥、增加熱量消耗的減肥藥。
長時間服用容易形成依賴，打亂體內的需求平衡，久而久之身體健康會受到影響。
還有一些減肥藥物會產生一些毒副作用，危害身心健康。
▍吸脂
吸脂減肥是利用類似子宮刮匙樣的器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的。
任何手術都有風險和創傷。而且，它只能將皮下脂肪吸出來，只限於某一局部的皮下脂肪，對全身體重的減輕作用不大。
▍塑身衣
塑身衣大多用強力彈性纖維製成，通過將身體某些部位的多餘脂肪收攏到一定部位，使胸部圓潤、飽滿，身體挺拔，從而達到「美體」的效果。
但實際上塑身衣所塑造出來的苗條身材只是暫時的，它並不能真正地減少體內脂肪，達到減重的效果。
塑身衣如果過緊會影響血液循環，引起身體供血不足。它只能作為暫時塑體的幫手，不可一天24小時穿著。
Part2：正確的減肥方式
減肥不只是為了靚麗的外表，更代表著一種生活態度和方式。正確有效的減肥，是一種好的生活習慣，在讓我們瘦瘦瘦的同時，也帶來健康。
正確的減肥方法無非就是「管住嘴，邁開腿」！
一、飲食篇
早餐一定要「豐富」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐。為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
除此以外，還有三點要特別注意哦！
▍拒絕甜食
女生總是抗拒不了甜食的誘惑，為了美還是忍忍吧！要知道甜食的卡路里是非常高，一顆巧克力要通過跑步1.3公里消耗掉，還不如一開始就管住嘴巴呢。
▍少吃高脂食物
無肉不歡的妹子一定要稍微控制一下自己，吃肉的時候要瘦肉不要肥肉，要白肉不要紅肉，要清蒸不要油炸，而且建議多吃蔬菜多喝湯。
▍平時多喝水
春夏之際我們需要攝入更多的水來維持身體機能平衡，多喝水還能促進身體排毒和加快身體新陳代謝，對瘦身是有一定幫助的。
二、運動篇
運動項目千奇百怪，所以運動的方式也有很多。不少妹子會糾結我到底是要選擇瑜伽、拳擊、跑步還是別的什麼方式呢？
不妨來參考下女明星們都選擇了哪些見效甚好的減肥方式吧！
▍游泳
推薦明星：蔣欣、范冰冰
一直被稱為是微胖界代表的蔣欣之前暴瘦30斤，成功逃離微胖圈。
有網友好奇地詢問到底是怎麼瘦下來的，蔣欣耐心回復，表示自己的減肥大法就是游泳。
運動項目那麼多，為什麼蔣欣偏偏鍾情於游泳呢？
因為同樣是一小時的運動，游泳能達到1000大卡以上的消耗量，這個熱量消耗是別的運動所遠遠無法超越的啊！
而且游泳是全身的運動，可以鍛煉到你身體的每一塊肌肉。
如此有效的運動，自然不止蔣欣愛。「前微胖女神」范冰冰也身體力行的向我們證明了游泳的減肥效果，並坦言自己變瘦瘦的過程就是靠游泳！
▍瑜伽
推薦明星：孫儷、王子文
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢棄物，對形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用，還可以增強身體肌肉力量和肌體彈性，讓整個人都身心愉悅。
很多女明星都是靠瑜伽來健身減肥的。孫儷絕對是瑜伽的忠實粉絲，生了一兒一女卻依舊身材窈窕的她曾自曝已經練習瑜伽12年了。
王子文也是不折不扣的瑜伽愛好者，隔三差五就能看到她在微博瑜伽打卡。所以30多歲的她依然是纖細的少女身材。
很多人覺得瑜伽的節奏相對其他運動來說比較慢，因此也會質疑它的瘦身效果。但是據Molly身邊的好友反映長期堅持確實能達到減肥成效的哦！
▍拉伸操
推薦明星：小S、宋茜
沒時間沒錢去健身房絕對不是「好吃懶做」的借口啦。只要有心，運動這件事在家就可以完成了！
對於一些不是太胖，只是年後體重略有浮動的妹子，完全可以在家試試拉伸操。宋茜表示她的日常保持身材的方法就是睡前做一些簡單的拉伸運動。
小S還獨創了一套拉筋操，別看這些動作看起來很簡單，做到位並且長期堅持真的會出汗！隨便選兩個動作，你們來感受下：
當然運動方式絕不止上面提到的這幾種啦，只要找到適合自己的以及自己喜歡的運動就可以了。能在運動中收穫樂趣也是件很美好的事情！
End
不管你選擇什麼樣的減肥方式，切記一定是要健康的！
凡是以損害健康為代價的不科學減肥方式，必然會降低身體基礎代謝，最後往往會適得其反！
希望小仙女們能健康地瘦瘦瘦，四月五月六月都不傷悲！
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