瑜伽乾貨：每天10分鐘，長壽20年！

瑜伽絕非年輕女孩的洋玩意兒，而是一項古老的源於印度的養生術。

早在五千多年前，印度人就已經開始從事瑜伽的鍛煉了。那時的條件很差，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊。儘管他們終年靠化緣缽食為生，但令人震驚的是，他們的壽命往往高於常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。

據說，「他們的生命之泉，源自瑜伽」。

後來，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康。

世界上最高齡的瑜伽老師Tao Porchon-Lynch今年已經99歲了。8歲的時候，她在印度接觸到瑜伽，但她的瑜伽老師告訴她，這並不是一項女生可以勝任的運動，但Tao Porchon-Lynch終於得到了瑜伽老師的允許，並且和一群男生一起練習瑜伽。她想通過自己的親身經歷告訴所有人，不要為自己喜歡的事情找借口，一切皆有可能這句話並不是一句空談。

她感覺瑜伽這種古老的體操不僅讓她的身體一直保持了年輕人的狀態，同時也讓自己明白了很多的人生哲理，這是瑜伽的力量！

瑜伽有些動作，特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

好了，不用懷疑，趕緊鋪上墊子，分享保健瑜伽的乾貨吧！每天只要趴一會，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

01貓伸展式

做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

02人面獅身式

做法：①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

03腳趾蹲式

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

04仰卧束角式

做法：仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

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