腰不好，多是這裡出問題！用這幾招就緩解！

點上面「

穴位密碼

我是密碼君，

平時常見的小毛小病，困擾多年的難言之隱，我都可以教你用穴位的方法在家搞定。

腰部肌肉的勞損

最常見的表現

就是一側或兩側的腰部肌肉酸痛

引起

比如說久坐 久站

單一的動作如果持續時間過長

是很容易導致腰肌勞損的

如何預防和治療腰肌勞損呢

我教給大家兩組最簡單的動作

第一組動作就是

吊單杠或者撐雙桿

它的要領就是

要讓腳離開地面

腳離開地面以後

就會對腰肌和腰椎

形成一種拉伸

頻率是是多少呢

多多益善

只要你堅持做

就可以起到這個作用

如果手上沒有力氣

怎麼鍛煉呢

大家可能都知道

有個很好的動作叫燕子飛

今天教大家一種

站著做的燕子飛動作

老年人可以這樣做

為了安全性

先找個高一點的凳子做扶手

或者用桌子做扶手

把一條腿先往後綳直

綳直了以後休息一下

再換另一條腿，

把身體綳直

然後把身體往後仰

把這三個動作組合起來

就是燕子飛的動作

如果年齡大一點的

可以

分三步來慢慢地做

這個鍛煉的主要目的

就是讓我們的身體

在這個往後仰的過程中

形成一個很好的生理弧度

同時 讓我們的腰肌

得到一個很好的鍛煉

這樣也可以預防

腰椎間盤突出的發生

和腰肌勞損的發生

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