如何克服嚴重拖延症？
拖延，總是從第一秒開始，
有了第一秒，就會有一分鐘，一小時，
到最後一天過去了，真是毛也沒幹。
懶，就像是癌細胞病變，不管他的時候就會四分五裂，到成千上萬，最後越來越多，直至死亡。
上小學時，一到周末老師就會布置賊多的作業，老師為了不能讓你過上一個美好的周末，也是煞費苦心。可偏偏我就能過好這兩天，盡興的玩，作業下午再寫。下午又告訴自己明天再寫，明天又對自個說晚上再寫吧，反正明天才上學呢。好吧，美好的兩天時光如白駒過隙，這不到了晚上，內心的抗拒加上眼角的淚珠逼迫我必須要去寫作業，可老師布置兩天量的作業又豈是個把小時能做完的，不交作業意味著明天要挨打罰站了......
於是乎，你懂的！
我們能戰勝嚴重的拖延嗎？
答案是可以的。
1
「制定計劃，注重過程」
一個有效的計劃要足夠詳細清晰，給每一個階段的任務都分級，直到分出最後一個也是最重要的任務。具體一點，這個任務應該能讓你增加幸福感。拖延症患者總是用「緊急的事」當作借口，把重要的任務往後拖。如果想給這個重要的任務足夠的時間，必須先完成其他要緊的任務。
許多時候我們之所以拖延，是因為我們覺得某個事情很難，所以一直拖著不做。如果我們把注意力轉向過程呢：當你要看一本書，你會想這本書這麼厚我得看到什麼時候啊？你不妨定個計劃，每天看兩小時，每看25分鐘休息5分鐘（有點熟悉吧，沒錯這是番茄工作法），因為人的注意力不可能一直持續下去，所以對於拖延症患者很有效果。
現在，立刻，馬上去制定一份有效的計劃實施起來！
2
「改變環境」
每天回到家看到自己的狗窩，就想坐下，坐下後就可能躺著玩手機，玩著玩著就會沉浸其中：玩遊戲陣亡了，那再來一輪吧。好，真的最後一把了；那麼和別人聊天也是一種不知不覺的消磨。回過神來，你會發現耽誤正事了。
干不過，還躲不起嗎？如果想戒掉拖延，不妨換個環境試試。遠離誘惑的環境因素。
你可以回家後不坐床，直接坐到椅子上。你可以先不回家，去圖書館學習，或者去一個能讓你靜下心來的地方做事。關鍵時期就應該對自己狠一點，明知道習慣了某件事就會拖延，那麼就去改變他。
現在，立刻，馬上去換個環境治療拖延！
3
「提供一種獎勵」
當以上兩個方法都嘗試過，會發現我們離拖延越來越遠了，那麼在進一步加強就可以擺脫拖延了。
當你完成某個階段的計劃時，可以給自己提供一種獎勵，來給予拖延爆頭一擊。比如這本書我總共花了8個小時看完，每天兩小時，花了四天時間。
至於獎勵：可以花一天的時間玩遊戲，可以花一個晚上去看電影、朋友小聚，隨你性子來。你會發現這些娛樂沒有負罪感，是一種獎勵，相比較整天渾渾噩噩的，一到玩的時候總會有種負罪感，有沒有？我們可以像豬一樣懶，但是沒法像豬一樣懶得心安理得。鳥的遷徙是一個關於承諾的故事，希望你的承諾里有擺脫拖延的故事。
現在，立刻，馬上完成一個計劃獎勵自己一下吧！
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