九個動作，讓你練出馬甲線！

男有人魚線，女有馬甲線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界，

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。

細腰時代已經過去，馬甲線才是王道！

小編今天為大家介紹鍛煉馬甲線的幾個動作，

每組做30次，每次做2組，

假以時日，你也一定能夠在

夏天把自己美美的腹部秀出來！

動作一：把自己想像成一條離開水的魚，

兩頭用力翹起。

動作二：躺在地上，

把腿舉起垂直地面，用手夠腳尖。

動作三：躺在地上翹起二郎腿，

用對側手肘去夠對側膝蓋。

動作四：全身只許臀部著地，

小腿和手臂與地面平行，保持住1分鐘。

動作五：話不多說，平板支撐。

動作六：坐在地上，雙腿翹起，

手觸碰身體兩側地面，

每組交替做50次，鍛煉腰部力量。

動作七：躺在地上，雙腳支撐地面，

雙手去夠膝蓋，就像仰卧起坐那樣。

動作八：想想自己是一根彈簧，臀部坐在地上，

其他部位都要離開地面，

然後做雙腿屈伸。

動作九：空中腳踏車，

盡量保持雙腿與地面平行運動。

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