英國研究表明：超6成孕媽飽受這種折磨！星媽徐若瑄也「吐過槽」

都說懷孕了就該吃好喝好休息好，通常我們建議孕媽媽最好每天睡足8小時，可事實上，很多孕媽媽都做不到。例如徐若瑄在2015年懷著小V寶的時候，就遭遇了失眠之苦：

而近日，據英國格拉納達大學在對486名健康孕婦進行睡眠質量檢測之後，調查結果表明，64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。這個數字比懷孕之前患失眠症的女性比例（約6%）高出10倍。

為何孕媽都會失眠呢？有一種傾向認為，入睡困難是孕期正常現象，不必過分焦慮。

不過，失眠也不能放任不管，因為它的確會帶來許多問題，除了影響孕婦的生活質量，也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑鬱、早產和非計劃剖宮產的危險因素。

所以，失眠的孕媽要檢視一下造成自己無法入睡的原因，有針對性地進行改善：

腹部增大：

一些孕媽媽在孕初期睡眠較好，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢了。

改善方法：

不少醫生建議孕媽媽睡眠時應採取左側卧位，或者藉助於枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

激素變化

女性從月經初潮、戀愛、懷孕生子到絕經，一生都在與荷爾蒙抗爭。而荷爾蒙水平的波動會明顯影響女性的睡眠質量。所以無論是懷孕、分娩還是產後恢復，都會不同程度地影響女性的睡眠。因此在妊娠期間出現各種各樣的睡眠問題是非常常見的。而且懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力耐受力也會降低，常會出現憂鬱和失眠。

改善方法：

孕期里影響人體的激素主要是雌激素、孕激素，而在妊娠初期准媽媽情緒不穩、壓力過大會導致胎兒流產或早產。因此，自己進行適度的減壓，再加上家人及時的關懷，對於穩定準媽媽的心情十分重要。

飲食習慣改變：

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠的質量，因此，均衡的飲食很重要。

改善方法：

減少進食影響情緒的食物，例如，咖啡、茶、油炸食物等，尤其是攝入過多飽和脂肪配會改變體內的激素水平，造成消化不良或便秘，進而影響睡眠質量。最好在入睡3個小時之前進食。避免在臨睡時吃得過飽、過多而影響睡眠。孕媽媽更要留心發現自己的「助眠食品」，可以適當進食牛奶、蛋類和新鮮水果或果汁等。

尿頻：

尿頻影響孕媽媽的睡眠，這是孕期常發生的。懷孕初期可能有一半的孕媽媽有尿頻，但是到了孕後期，有將近80%的孕媽媽會因尿頻而困擾，一個晚上會起床3-4次上廁所，這就嚴重地影響了睡眠質量。

尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

改善方法：

每天晚飯後尤其睡前盡量減少飲水量，睡前盡量排空膀胱。

抽筋：

反覆出現的抽筋也會影響孕婦睡眠的質量，導致孕媽媽反覆驚醒。一般認為抽筋大多與睡覺姿勢有關。另外，也可能和缺鈣、局部血液循環情況、血液酸鹼度有關。

改善方法：

調整睡姿，儘可能採取左側卧位入睡，注意下肢的保暖。當出現抽搐時，採用將腳蹬到牆上的方法或是下床站立，都有助於緩解抽筋。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉，適當補充鈣劑。

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