壁咚！嘴咚！車咚！統統out，現在流行「胸咚」！

【 壁 咚 】

曾為無數有顏男生

提供了發揮才華的時機

但壁咚已經out

因此有人已經研究出了：「胸咚」

身高差允許的小兩口們

不妨嘗試一下

然而除了身高

胸肌也是必不可少的因素

不然讓姑娘一頭撞在你的肋骨上

你好意思嗎？

胸肌健美是健美的關鍵標誌

但是胸部肌肉過於發達的話會給人以下墜、臃腫的視覺感受

因此練得太過會適得其反

飽滿又堅挺才是健美胸部的標誌

分享11個胸肌鍛煉方法圖解，動圖讓你一目了然

1、坐姿卧推

適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠

2、史密斯卧推

適合初學者掌握杠鈴卧推技巧

上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

3、杠鈴卧推

胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢

分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

4、啞鈴卧推

胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別

主要鍛煉胸的上部、中部、下部

5、仰卧飛鳥

主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝

6、蝶機夾胸

也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

7、拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝

8、胸肌臂屈伸

主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

9、仰卧屈臂上拉

主要鍛煉胸的上部

10、俯卧撐

不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

11、窄握後仰引體向上

胸大肌的上部

好啦

快去準備你的「壁咚胸」吧！

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