看！那個背影美美的小姐姐是你嗎？

第279期

噹噹噹噹，你們心心念念的背影殺手活動來啦！

北京中醫藥大學學生會於2018年3月26日（星期一）晚六點半至七點半在體育館負一層形體教室舉辦了由北京中醫藥大學體育部俞曉艷老師主講的背影殺手活動。那麼讓我們來看看老師是怎樣通過一個個的動作教你越變越美吧！

首先老師用一個動作檢驗大家肩膀的柔軟度，你也快來檢測一下自己吧。

將雙手在背後握緊，然後伸直手臂向上抬（怎麼樣，是不是感覺有些費力呢），在後背挺直的前提下，如果手臂能抬到與肩膀平齊的高度，那你的肩膀可以說是很健康啦，抬不上去的仙女們也不要灰心，下面就是一個放鬆肩頸的小教程~~

雙腿盤坐或跪坐，背垂直於地面，肩膀往下沉，下巴前伸，慢慢向下挨在身體前方，慢慢地回到中間，在慢慢向後，向左，向右，接著把頭向左後轉，換另一邊（在做的過程中大家一定要注意調整呼吸，保持呼吸的平穩呦）。

（偷偷的告訴你，這個動作還有保護甲狀腺的作用呢，甲狀腺的紊亂很可能會懷不上寶寶的）

接下來老師也為我們定義了她心目中美女的標準：

1、 首先身體的比例要好，最完美的當然是5：3：5的比例啦，大家可以朝著這個標準去努力。

2、然後是身體要有能看出來的肌肉線條，而且肩平且寬的人穿衣服就會非常好看，那麼怎麼鍛煉呢？就是要經常活動你的肩關節。

3、 接下來就是腰要細，就算是胖美女的選拔也會看重腰的呢。

Ⅰ.最好的鍛煉方式就是仰卧起坐鍛煉上腹肌，但是一定要按照正確的方法，做的時候背部要呈圓球形，越弓越好（tips：婦科醫生說：腹肌不好，生完孩子會有妊娠紋，快去抓緊練習吧）。

Ⅱ.腰背肌練習：先趴在地上，雙手放於頭後，讓頭和腿慢慢抬起，要保證胸和大腿前側離開地（這樣能加強腰背肌的力量，預防腰椎間盤突出哦）。

4. 接著就是臀部啦，你知道嗎，鍛煉臀部會讓腿線上移顯腿長哦，而且不鍛練或久坐會讓臀部變方的。

Ⅰ.扶著牆後抬腿，腿要往中間收，膝蓋伸直，不要轉髖骨，要感覺到抬起的一側臀部收緊，每條腿堅持5秒，輪換。

Ⅱ.手臂支撐於地面，雙腿跪於地面，在喊1234的時候吸氣右腿向後向上走，在喊5678時呼氣右腿彎曲向里收，（要注意髖關節朝下不翻胯），做完換腿。

Ⅲ.躺下，膝蓋彎曲，要讓大腿前側拉緊，提臀，一次做10到20個~

5. 最後是腿，腿要從基本站姿開始練習。

站立時，兩腳尖稍微分開，腳後跟、小腿肌肉、膝蓋要挨在一起，兩腿中間不要有縫，臀部收緊，後背拉直，沉肩挺胸，拉長脖子，重心略往前腳掌，下巴下收。

老師不僅講了如何鍛煉我們的形體方法，還多次強調自信和行動的重要性，老師說你若盛開，蝴蝶自來；寧可做了沒做成，也不要後悔現在沒做。無論身體條件如何，都應該以最自信的心態看待自己，珍惜有活力、有朝氣的年紀。

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