減肥時適合吃的食物有哪些？
夏天這個露肉的季節來之前許多MM都打算減幾斤，本期就分享些適合減肥期間吃的食物，希望大家夏天都美美噠。
香蕉
香蕉雖然熱量高，但脂肪很低，典型飽腹低脂水果，加上富含鉀元素，具有潤腸通便作用。
2.燕麥
燕麥屬於低熱量食物，且飽腹感很強。許多愛瘦的MM都知道其實不吃早餐是不利於減肥的，所以想健康瘦身不妨堅持試試把燕麥當早餐吧。
3.酸奶
酸奶是我比較喜歡的一種飲品，常飲它真的不會讓大家失望哦。酸奶不僅補鈣效果好，還可以滋潤皮膚，緩解痘痘，潤腸通便。酸奶中的有機酸可以促進胃酸分泌，對胃中食物起到加快消化作用，同時也有潤腸作用，從而緩解便秘。當然，酸奶不宜早上喝，胃酸過多，腸道病人不適合飲用哦。
4.蘋果
蘋果營養不錯，可以說是唯一一款可空腹食用的水果，早上空腹食用不僅可以補充人體晨起水分需求，還可以提供身體所需要的各種營養。以上是蘋果三種有效吃法之一，一種是睡前吃達到助眠效果。重點來了，想要達到減肥效果，應該選擇在飯前半小時左右食用蘋果，這樣可以減少主食量，因其營養豐富，少吃點主食也就沒有多大關係啦。
5.葡萄柚
葡萄柚是天然的減肥水果，其含有珍貴的維生素P和可溶性維生素，再者特殊的酶可影響人體糖分的吸收利於方式，防止糖分直接轉換為脂肪，從而達到減肥目的。
6.葡萄乾
葡萄乾因含有纖維素與酒石酸 ，所以可以減少排泄物在腸道中的停留時間，而達到改善直腸健康的效果。
7.全麥麵包
全麥麵包富含的B族維生素能促進人體新陳代謝，另外其可降低膽固醇，增加飽腹感，因此是不錯的健康瘦身食品。
8.牛油果
牛油果豐富的不飽和脂肪酸含量占其脂肪總量高達80%，屬高能低糖水果。不飽和脂肪酸具有強抗氧化性，清除血管中低密度脂蛋白，且其約40%膳食纖維可在腸胃中吸水膨脹，刺激腸胃蠕動，達到減肥輕身效果。但要注意牛油果熱量高，減肥一天吃半個比較合適喲。
9.菠蘿
菠蘿不僅能清熱解暑，生津止渴，利尿消腫，還因其含大量植物纖維，減少脂肪吸收，促進腸胃蠕動，而具有減肥瘦身作用。
10.紫薯
紫薯是飽腹感最高的食物之一。其極豐富的花青素可消除體內炎症，熱量又特別低，所以是不錯的減肥食物。
11.魔芋
魔芋可謂是瘦身的寵兒，其含水量佔到97%，光靠這含水量和膳食纖維就能讓減肥這事兒輕輕鬆鬆。
12.辣椒
辣椒中含的辣椒鹼可加速脂肪燃燒分解，加快新陳代謝，其豐富的維生素C也加快消化吸收。辣椒中的高膳食纖維有助排便，刺激味道在一定程度上又可減少食慾。
13.藍莓
藍莓纖維含量高，每杯漿果可高達3.6克，纖維素可阻止飲食過程的脂肪吸收，從而達到減肥效果。
14.木瓜
木瓜中的木瓜酵素可加快蛋白質、糖類和脂肪的分解，加速身體的新陳代謝，身上贅肉自然減少啦。木瓜還有一定治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
15.玉米
玉米屬粗糧，其含大量膳食纖維起潤腸排毒作用，從而使小腹減瘦，加上膳食纖維在腸道中膨脹，所以飽腹感也很好，其所含的鎂元素有利腸道蠕動，助消化吸收。玉米須煮水也不錯哦，利尿消腫作用好，想要消除身體水腫，想減肥的玉米帶須煲湯喝吧。
16.山楂
山楂含有的一種解脂酶可以加速脂肪分解，因其有機酸含量也相當豐富，所以會使身體的胃液分泌增多，從而加速胃中食物的消化吸收，減少食物在腸胃滯留時間。
17.花生
花生富含維生素B2H和煙酸鹼，可消除下身脂肪贅肉。當然，減肥不可食用炸花生哦。
18.紅樹莓
紅樹莓中天然超氧化物歧化酶和維生素E是極好的人體清道夫。其不僅纖維含量高，而且從樹莓中提取的樹莓酮能有效燃燒脂肪，減脂效果是辣椒素3倍哦。美日科學家研究認為，每日攝入適量鮮樹莓或相應果製品，對控制體重，保持形體有很好效果。不過能堅持食用都是土豪啦。
19.黃瓜
黃瓜富含B族維生素、維生素C、纖維素和礦物質，而且每100克只有15大卡，不愧是出了名的減肥食物。黃瓜營養豐富就連皮都很好，口感清脆，夏天來個帶皮生吃吧。
20.胡蘿蔔
胡蘿蔔有「小人蔘」之稱，營養豐富均衡，熱量低，飽腹感較強，水分和纖維含量也較高，很適合減肥時食用。
21.土豆
土豆算是飽腹食物中熱量最低的一款了，且其具抗衰老的作用，是MM必吃的減肥食物。我很小的時候就聽母親說過鄰居一位胖阿姨就是連續把清水煮土豆當飯吃近一個月就瘦幾十斤，水桶身材變竹竿身材喲。不過我真的不贊成這種做法。
22.苦瓜
苦瓜熱量低，清熱解毒，利於腸道排毒，其維生素C含量豐富，美容養顏，且苦瓜有一定的抑制食慾作用。
23.黃豆
黃豆含有大量纖維素，營養豐富，熱量低，是能消除便秘的高纖維食物，且對減輕體重和維護心臟健康有很大作用，是女性應多吃的黃色類食物之一。
24.西紅柿
西紅柿中番茄紅素的抗酸化作用能有效抑制活性氧活動從而讓瘦身更健康。
25.三文魚
三文魚能減少腹部脂肪，增加身體肌肉，肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。三文魚是許多明星營養餐不可或缺的食物之一呢。
26.海帶
海帶可消水腫，增強人體新陳代謝，其含的多種礦物質、微量元素和維生素可有效減少脂肪在腸道和心血管中的堆積。
27.莧菜
莧菜熱量低，粗纖維含量豐富，可減少脂肪在身體中的吸收，增強腸胃蠕動。
28.凍豆腐
凍豆腐指新鮮豆腐經過冷凍。豆腐冷凍會產生一種能夠破壞人體內積存的脂肪的酸性物質。當然，豆腐冷凍不會影響其營養成分價值。急於減肥的小夥伴不妨多吃豆腐，尤其是凍豆腐。
29.香菇
香菇中的纖維素能促進腸胃蠕動，減少腸道膽固醇吸收，以及排泄物滯留時間。另外，香菇嘌呤等核酸物質能促進膽固醇分解。
30.冬瓜
冬瓜具有清熱解暑，護腎利尿，降脂減肥的功效。冬瓜中含的丙醇二酸能抑製糖類轉化為脂肪，冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，有效防止發胖，保持形體。
31.花椰菜
又稱西蘭花，其維生素C含量豐富，且纖維素極高，抗氧化強，熱量低，對控制體重有一定作用。
32.韭菜
韭菜纖維素含量較多，有清潔腸道作用。其含的揮髮油、硫化物等有降血脂、防動脈硬化和防癌作用；蒜素有一定殺菌功效。常吃韭菜對於胖人有助於減肥。
33.扁豆
扁豆對收腹瘦腰有一定效果。胰島素增加會使體內脂肪增多，而扁豆中的蛋白質和可溶性纖維剛好能穩定體內的胰島素水平。
34.菠菜
菠菜每100克熱量僅17大卡，熱量低且高鈣，加上富含植物粗纖維，清腸排毒瘦身。
35.大白菜
大白菜粗纖維含量高，常吃增強免疫力，價格便宜，是方便經濟的減肥食物。
36.洋蔥
洋蔥一顆熱量約35大卡左右，幾乎無脂肪。其降血糖作用能有效抑製糖吸收，且其有助消化，自然也稱得上是一款減肥食物。
37.芥菜
芥菜組織較粗硬，且纖維素和B族維生素含量豐富，對清脂排毒通便效果不錯。
38.芹菜
芹菜大部分為水分和纖維素，降血壓血脂早已深入人心，因其性味涼，清熱解毒效果也很好。
39.捲心菜
又名椰菜，膽鹼可調節脂肪代謝，而其剛好膽鹼含量豐富。捲心菜屬高營養低熱量食物，纖維素、維生素C、碳水化合物和各種礦物質含量都較高。
40.醋
醋有促消化，讓鈣更好吸收，提高代謝率的作用，是很不錯的輔助減肥食物。
41.大麥茶
大麥茶即是將大麥炒制焦黃，煮沸而得的清涼飲料。茶香濃郁，可開胃助消化，還具一定減肥功效。
本期介紹了那麼多有助減肥的食物，顯而易見，減肥食物一般具備飽腹感強，熱量低，纖維素含量大，營養較高的特點。管住嘴，邁開腿。豐富營養食物能讓瘦身之路更健康多彩。
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