早餐中必不可少的五種瘦身食材

早上是飲食的黃金期，吸收率高，還不會堆積脂肪。所以為了不變胖，也為了一整天的營養，早上一定要吃的豐富。

推薦早餐必不可少的食物，既能補充養分還能促代謝和消脂瘦身。

1.蔬菜類

蔬菜中的維生素和礦物質是保持身體健康和代謝的主要成分。所以蔬菜是保證營養均衡不可或缺的食物。

另外蔬菜中還富含大量的食物纖維，可以提高腸胃活力，幫助消化排毒，對緩解便秘和消脂減肥很有幫助。

2.奶製品

很多人覺得牛奶中含有脂肪，喝了會導致肥胖。其實牛奶中除了脂肪還含有大量的蛋白質和鈣質等。而蛋白質和鈣質有增肌減脂和加速代謝的效果，對減肥很有幫助。

如果害怕牛奶的脂肪含量高，可以挑選一些脫脂牛奶。

酸奶中含有大量的益生菌，可以改善腸內環境，幫助消化和排毒，有緩解便秘和消脂瘦身的效果。

3.水果

水果中富含食物纖維、礦物質和維生素等。既能促進消化還能改善肌膚健康。

推薦的水果有，蘋果、獼猴桃、草莓、橘子等。

4.蛋白質類

蛋白質有增肌減脂和促進代謝的作用。另外蛋白質還有很強的飽腹效果。是身體必不可少的能源。

推薦的蛋白質食物有魚肉、雞胸肉、蛋類、豆製品類。

5.主食

因為主食中富含碳水化合物，大量食用容易堆積脂肪。但是碳水化合物又是身體必要的能源，攝入不足不僅影響代謝還可能危害身體健康。

所以早餐要吃適量的主食。推薦全麥麵包或者麥片粥。

好好吃早餐是最簡單也是最有效的瘦身方法。

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