長壽的5把金鑰匙，非常值得收藏和學習！

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大腦年輕者更長壽

五個好習慣助你健康長壽

最近，有最新研究發現，長壽的年長者大腦中皮質層厚度是普通年長者的兩倍。而皮質層越厚，大腦衰老速度就越慢。

研究指出，大腦皮質層就像一張被揉皺的報紙，伸展後的面積和厚度決定著腦容量。長壽年長者的認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能良好。一項對840 個長壽家族及後代的研究發現，長壽年長者可能本身就有一種長壽基因。

雖然無法改變先天的基因劣勢，但有些良好生活習慣可以幫助我們延緩大腦衰老。

1

每周讀一本書

偶爾讀會書並且帶些思考，這對大腦的刺激會促使神經突觸變得豐富，延緩衰老進程。經常讀書的人具有較高認知儲備，可以減緩大腦衰老速度，使其更能抵抗痴呆症等疾病。

2

每周鍛煉兩次

每周可以花些時間鍛煉兩次，每次30分鐘左右，可以選擇太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。

3

多吃抗氧化食物

平時可以補充富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老的食物，例如茶、瓜果、蔬菜、堅果等，可有效延緩大腦衰老。

值得一提的是，多數人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的。肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成。蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。

4

保證充足睡眠

「睡夠7小時」不一定適用於所有人，一般青少年每天需睡8~10個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童10~12個小時。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

5

保持樂觀心態

保持心情愉快很重要，在一定程度上能影響體內的激素水平，進而促使新陳代謝加快，大腦供血、供氧充足。

養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，健康長壽就能水到渠成，自然而然。

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