成功人士指南

話說在這個改革春風吹滿地的大好形勢之下，身為都市中產階級的各位，必然是會有出差經歷的，如果各位還有幸踏上過去深圳的高鐵，那就真能從車上此起彼伏的分分鐘百萬上下的電話里體會到什麼叫做「開往春天的列車」，那真是如你所願的繁華盛世啊！

說回健身。要說起來，你在馬了無數個教學視頻、看了成千上萬張健身對比圖、閱讀了各種各樣的健身公眾號之後，好不容易開始了相對穩定的健身日程，結果剛穩定下來，就接到了出差任務，除了對收拾行李這種事情的焦頭爛額之外，再有的一點點一丟丟一丁丁擔心可能就是「出去之後該怎麼繼續健身「這個問題了（我的意思是，求求你們就擔心一下下吧，好歹我叨逼叨了那麼久）。

對我來說，剛接觸健身的時候，也是出差最多的時候，那個時候差不多是一個月出差四次，一次一個星期，所以那會兒雖然說有在關注健身，但確實沒在自己身上做出什麼效果，尤其是我出差的時候還好在火車上邊看劇邊吃個漢堡薯條什麼的，再加上紋絲兒不動坐了大半天動車之後幾乎為零的運動量，那會兒大概只剩下依靠每天晚上在酒店裡二十幾分鐘不到位的卷腹來安慰自己了。當然，即便是這樣，我也可以很驕傲的說，那段時間我至少沒有繼續胖，所以，還是我一貫的主張：你不一定非要去健身房的，在哪兒都可以健身，只要你願意動起來。

時至今日，已經能腆著臉給你普及健身常識的我自然對出差時候的徒手健身也有點東西可以分享給你一下。

首先，出差的時候，我現在一定會帶著的裝備如圖：跑鞋、跳繩和護膝。跑鞋很簡單，如果有合適的場地，比如說你出差的酒店剛剛好在某個風景名勝區，那就戴好護膝，出去跑兩步或者走一走，呼吸一下新鮮空氣，比你坐在酒店裡看電視有趣。

（我知道我的跑鞋不上鏡了，但畢竟它陪我跑過800Km了，將就著看吧）

如果說沒有跑步條件，但是房間足夠大，那就跳繩吧，我跳了一組測了一下基本的熱量消耗給你看看。一共4000次，耗時43分鐘，消耗316卡，一包薯片。

其次，如果說室外跑不成，房間又不夠跳繩的伸展，你可以去各大視頻網站搜一種叫做「HIIT」的運動。一般對於初學者，這種高強度低組歇有氧運動會持續12–20分鐘，但是因為它一直通過跑跑跳跳的形式強行拉高著你的心率，所以能夠在短時間內起到高熱量的消耗。並且與一般有氧運動的不同點在於，一般的跑步或者橢圓機只在你運動的時候才消耗熱量，而不像HIIT這樣有著持續性的熱量燃燒功效。比如說我做的這兩天，每天都是早上起來做35分鐘的HIIT，一場下來的熱量消耗也不是很高，平均200卡，但是卻能保證後來開了一整天會的我一樣能完成每天2500卡的消耗目標，所以這是我比較推薦的一種項目。不過，必須提醒一下，HIIT強度很高，如果做的時候有任何不舒服，一定要及時停止，我們鍛煉是為了健康，不是為了作（一聲兒）。做好熱身，戴好護膝

第三，在旅途中的時候，一樣可以做點什麼。在候機候車的時候，那些椅子的高度剛剛好可以讓你做幾組高位俯卧撐的，你不用管旁邊人的眼光，這年頭大家的注意力從來不會集中很長時間，看你兩眼就沒興趣了。等上了飛機動車，安頓好行李們然後又恰巧被熊孩子吵得想打人的時候，不妨站起來走走，這樣在你不經意間可以消耗掉100–150卡不等的熱量，這大概是大半個全家便利店裡飯糰的熱量，走兩步可以讓你有足夠的盈餘吃個不錯的零食外帶逃避開一下動車上嚎叫的熊孩子、各種脫鞋的鄰座以及看小時代不帶耳機的精英們。

第四，出差在外，必定飲食時間不規律，那就只能從吃的東西上自律一些了，漢堡什麼的請放棄，蔬菜沙拉如果實在吃不下，賽百味的全麥三明治一樣是熱量可接受的食物之一；暫時不能接受礦泉水，那農夫山泉有一款果汁，一瓶500ml，總熱量不過600千焦，也就是150卡左右，我很喜歡這款飲料的另一大原因在於它的熱量表很實在地寫明了600千焦是這500ml的總熱量，而不像其它的零食或者飲料，只表明每百毫升的熱量，一般不在意的時候就很容易熱量超標。總之，你不用一下子就對自己那麼狠，慢慢來，沒問題的。

最後，出差總結就是，如果能有時間，最好不要在臨睡前2小時內運動，否則會很影響手環對你的睡眠質量評價。當然，每天強制性早起也有好處，至少每天的熱量消耗可以讓我應付一下出差時候的應酬。

（手環說我不好好睡覺，我說你說得對）

（出差也不影響拿小星星）

戛然而止。

出差去了

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