真實的關係就是最好的治癒——聊聊心理諮詢
奇蹟の山
奇跡の山
岸部眞明
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前幾天我的朋友打電話給我，她最近去做了一次心理諮詢。
去年由於記憶力減退，她去一家三甲醫院求醫，由於心理量表結果為中度焦慮和中度抑鬱而服藥治療，最初她和我說藥物的效果還不錯，焦慮程度有所緩解，然而去年經歷了一些感情上的挫折後，她的焦慮程度加深了，而且還有了一些其他疑似強迫性癥狀，例如離家後會反覆回去查看水電有沒有關閉，會控制不住地重新擺放物件的順序。
恰好此時經人介紹接觸了這個心理諮詢師。
我的心理諮詢體驗
心理諮詢是心理諮詢師協助求助者解決心理問題的過程。——摘自360百科
作為一個求助者，我曾經做過一年以上的心理諮詢，親身體驗過四五個不同的諮詢師的諮詢，參加過兩三次工作坊。我想以我作為來訪者的經驗，談談心理諮詢。
我去做心理諮詢的起因是失眠，我知道不是生理原因，我想要改變這個狀況，所以我求助於心理諮詢。事後回想，我認為這是諮詢有效的第一步——積極尋求幫助的來訪者，正是由於我想要改變現狀，諮詢才會起作用，你無法叫醒一個裝睡的人，心理諮詢也沒法幫助一個並不想自助的人。
我很幸運找到了一個適合我的諮詢師，而我想分享一點尋找過程中的經驗。
第一，別在意那些漂亮的履歷
我曾經碰到一個知名高校的教授，然而她和我說的第一句話就是評價我想的做的都不對，這一句話就打消了我和她聊下去的慾望，她沒有做到基本的價值中立（即諮詢者應對來訪者談話中涉及的道德問題保持中立，不作評判）。與其看她的學歷、職業等等漂亮的履歷，不如看看他參加過什麼培訓課程，問問他做過多少個案，有多少諮詢時長，這個職業經驗常常比學歷重要。
第二，年齡也許很重要
我相信年輕的諮詢師也會是知識豐富、理論純熟的，不過我只是猜測也許一個二十多歲的諮詢師不容易理解中年危機，沒經歷過難以和自己溝通的青春期子女，也沒有老年痴呆的父母需要照顧，經歷也是一種財富，而理解常常源於了解。
第三，了解諮詢師擅長的方法很重要
心理諮詢師往往有自己擅長的方法，就好像武功的門派，師從不同門派會有不同的內功心法和武功招式，選擇適合自己的很重要。
比如說擅長精神分析療法的諮詢師可能會注意將求助者的潛意識上升到意識層面，正如我朋友的諮詢師會建議她去感受自己的身體，這正是一種將潛意識意識化的方法；擅長行為療法的諮詢師可能會通過建立新的條件反射來幫助求助者調整行為，例如戒煙；擅長合理情緒療法的諮詢師幫助求助者梳理自己對於生活事件的不合理認知，通過調整認知來消除情緒困擾。
心理諮詢的方法很多，具體應用的時候也不是這麼死板的用某一種，不過往往諮詢師還是有自己擅長的領域，而且不同的方法背後往往折射的是對於人性的不同認識，選擇一個適合自己的問題並且符合自己的三觀的諮詢師很重要。
第四，我想說感覺最重要
看完這句話就好像我前面說的都是廢話一樣，但我想說前面是理性的篩選，這一條更像是感性的衝動，在我看來選諮詢師就像挑選伴侶，需要理性和感性的結合，要有那麼一點無理由的信任和託付終身的感覺，允許一個陌生人走進自己的世界和自己建立一種深刻的鏈接，這不亞於託付終身。
對心理諮詢的誤解
很多人選擇心理諮詢的那一刻已經是深陷泥沼，他們選擇了一個諮詢師就是把求救的手伸向了他，靜待諮詢師給他們一個解決方法，把他們從痛苦中拉出來，可是這個過程不是被動等待救援的過程，這是求助者和諮詢師共同升級打怪的過程，需要求助者積極的配合和獨立的思考。
很多人覺得心理諮詢是擺脫痛苦的過程，所以不會有痛苦。可是我的經驗並不如此，有可能諮詢的過程會伴隨尖銳的疼痛，畢竟這麼多年我已經形成了一套自己的模式來抵禦痛苦，即使現在似乎失靈了，也還是可以壓抑一部分，而諮詢可能伴隨著舊有模式的瓦解，而痛苦就會壓抑不住而溜出來。
我對心理諮詢的理解
他（榮格）認為人們一直是持續成長的（即自性化，individuation），其間會有一次或多次的轉化（transformation），也就是舊的價值觀被迫拋棄，而新的或早或晚將突顯。
只是，在這過程中，從原來的價值觀開始動搖起，憂鬱癥狀就會浮現。
當舊價值觀終於幻滅，也是憂鬱最嚴重的時候。
而且，這並不保證每一個人都會找到新的價值觀。
——摘自王浩威《晚熟時代》
我自己的諮詢歷程正印證了這個觀點，我不把它稱之為舊的價值觀，我把它稱為舊的信念，曾經被我推崇並且依賴的信念。它們也許是在成長的過程中我從別人身上學會的，也許是我自己總結的，用得多了慢慢變成自己內心的背景音，如果不仔細聆聽是聽不到的，但是隨著人的成長有些信念是可以改變的註定改變的，如果過於執著就容易發生前文中所說的「憂鬱癥狀」。
我當年的失眠癥狀讓我開始接觸一些心理學的書籍和心理學方面的公眾號，我對心理學的愛好一直保持至今。前幾天來自朋友的這個電話引起我一點小小的思考。
我反思也許讀書自學的作用是有限的，真實的關係本身就是最好的療愈，而心理諮詢的意義就在於提供了一段真實而安全的關係，這是一種有規則限制的關係，而這種限制正是一種保護，諮詢師在一定程度上就像我們理想中的父母，在這個安全的關係中我們可以展現自己的脆弱，可以接受到諮詢師的回饋，可以褪下自己厚厚的鎧甲，而不必擔心受傷。只是想想都覺得這是無比珍貴而美好的體驗，這是從書本上難以得到的，充滿人情味的體驗。而諮詢師帶給我的不僅是困難時刻的陪伴和理解，還有自我成長的喜悅和人格的靈活度，我相信我的一生中還會有價值觀和信念的更迭，而擁有人格的靈活才可以幫助自己調整自己的信念以適應客觀環境的變化。
僅以此文感謝我的諮詢師，祝福我的朋友。
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