瘦身不完全撲街指南

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回顧上一篇關於身材的文章，已經是2017年9月了。我這個騙子！

「寫這篇日誌是為了警醒那個正在像以前的我一樣胡吃海塞的你！

光吃不胖，人生理想，這是需要付出代價才能實現的。

而我，已經打響了奪回身體控制權的第一戰。

等初具成效了，再給大家分享，我相信會很快的。「

這段話有沒有很shou悉？

言猶在耳，轉眼都過去半年了，耳光打得piapia響！說到瘦身這個話題，成功經驗為零，撲街經驗倒是可以給大家提供一籮筐，今天就一起來講講！

嚴格來說，其實我並不是一斤沒瘦，從去年9月起，經過了斷斷續續的鍛煉和不鍛煉，我從110斤瘦了大概10斤吧。

經歷了「完全不節食-輕飲食-節食-輕飲食」的彎路，「鍛煉-不鍛煉-鍛煉」的搖擺不定，先給大家羅列一下我認為失敗的經驗。

胡吃海喝+健身

我是個對吃東西特別有熱情的人。

在我一貫的認知里，只要堅持運動，那麼就完全不用忌口，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少。

放在以前，這是完全可以的，畢竟基礎代謝率高，又因為堅持運動，吃再多都能消耗掉。

但是朋友們！我忘記了最重要的一件事！我特么是在減重啊！

熱量等式里，只有攝取

堅持了半個月，體重沒有任何變化，甚至還有一點增長，撲街！！！

唯一的收穫可能是，嗯……精神狀態挺好的，每天從早到晚幹活也不太累。如果沒有減肥壓力的話，那麼堅持運動的感覺，也不賴呀！

時光飛逝，於是我就這麼堅持有氧+無氧地到了春節。

挨餓+健身

春節前我突然被通知，需要當我最好朋友的婚禮伴娘。也就意味著我需要穿露手臂的裙子，仙仙地美美地出現。

眼看迅速瘦下來已經不可能了，我耍了個小聰明，去健身房只練手臂和上半身了。

結果是，我得到了一個非常可觀的肱二頭肌

whatever沒關係，反正新娘美美的就夠了。可能因為我看起來力氣很大吧，新娘入場時需要有人拉開大門，婚禮管家也是讓我負責拉門的。

這真的有點無法直視。。

到了春節，這裡應該有一段highlight！本身春節我並沒有胡吃海喝很自律，直到我和好友們去參加了一場婚禮。

在一個叫內江的人傑地靈的地方，張大千的故鄉。我不僅參觀了張大千的故居，最重要的是，我吃了鮮椒兔、烤茄子、烤腦花、寡婦牛肉麵……

總而言之，這是個東西太好吃的地方。一趟婚禮回來，體重再次回到解放前。

於是我開始了挨餓+健身的日子。

也就是不吃晚飯，早飯午飯正常吃，下午去健身。

健身也是以有氧為主了，每次保持30分鐘以上。每次從橢圓儀上下來，都感覺是一場修行的結束。

堅持了小1個月，倒是有瘦一點，大概是1-2公斤，但是比起不吃晚飯的抓耳撓腮，那點體重真的不值一提。

每天晚上靠著大胃王的吃播入睡，想像著第二天的飲食。可能因為飲食量驟減，排便也變得很不正常。

減過肥的朋友都知道，體重的數字變化，一旦碰上便秘，基本上就只增不減了。體重大概維持在53公斤左右。前面折騰了那麼久，也並沒有取得數據上的勝利，此階段再次撲街！

斷糖鹽+健身

就在我打算放棄節食，吃點好的時，時間來到了2月底。去試婚紗，婚紗店小姐姐提醒我，離我的婚禮只有半個月了。又是一陣ok, fine的無奈。

朋友們給我出了很多主意，婚紗店小姐姐說從現在開始，你執行一個階段的哥本哈根減肥法吧，瘦個10斤不成問題。

我下載了哥本哈根的app，看了裡面慘絕人寰的食譜，決定放棄。

當時我的體重維持在53公斤，要說胖也不算胖，但是絕對離「瘦」還差了很遠。我覺得瘦個10斤也是沒有必要的，畢竟我追求的也不是骨瘦如柴。

看了很多資料，加上經過了之前一段時間的摸索，我決定實驗從每天中午1點之後斷鹽斷糖。

一天的飲食變為：正常早餐+正常午餐+白水煮蛋（晚餐），每晚堅持1-1.5小時的運動，以有氧為主。

斷鹽，顧名思義，即不再吃添加了鹽分的食物。

斷糖，不僅是不吃甜的食物，米飯麵包等澱粉類、紅薯等也都不吃。

餓的時候就吃一個白水煮雞蛋。

水煮蛋平時雖然不怎麼吃，但是一旦接受了這種設定以後，感覺也挺有滋味的。可以說是很佛系了。

很快水煮蛋就變成了我很喜歡的食物，頂飽、不難吃、也不發胖。

差不多到第四天的時候，我發現自己臉小了。這樣堅持了2個禮拜，體重維持在了50公斤左右。

要說瘦下來的速度，其實不算快，身形也不算非常明顯的瘦。但是一旦接受了1點以後斷糖斷鹽的設定以後，其實也不覺得痛苦了。

這個階段，可能因為飲食清淡、堅持運動，整個心態都很平和，我常開玩笑說減肥減得人都佛了。

並且發現以前覺得冷冰冰的沙拉，其實也挺好吃的。食物本身的味道也很不錯。總而言之就是笑眯眯，一切都好。

不管撲街與否，時間都來到了我的婚禮，不管瘦沒瘦下來，婚也得結不是嗎。

當然雙下巴還是有的，胳膊也是不細的，但總體來說，整個人也算是勻稱、清爽，加上臉還是好看的（不要臉），總之婚禮的形象不算是很遺憾。

打個總結

以上就是我的瘦身不完全撲街指南。

我自己打個總結吧。

首先，意願是最重要的因素。作為一個體重恆久穩定型選手，發胖是一個很長期的過程，慢慢長起來的肉，沒那麼容易能甩掉。所以不存在玩著玩著就能瘦的方法，至少對我來說是這樣。

不要胡吃海喝！除非你在增肌。更不要挨餓！除了降低基礎代謝率，沒有別的好處，還會便秘！

不要過分關注體重數字！三圍數據才是最重要的！

最重要的是，找到屬於自己的pattern！對我來說，適度斷糖斷鹽，就是屬於我自己的，不痛苦又有效的pattern，瘦是其次，更重要的是精神狀態和身體狀態變得更好了。

更重要的是，堅持。沒有三天就能瘦10斤的好事，一點點囤積的脂肪，只能一點點甩開。意志力萬歲！

如果有一樣需要減肥的朋友，希望我的教訓能夠為你提供一點參考。以上。

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