你想跑馬拉松，先跑出一個完美的10公里再說吧！
隨著國內馬拉松賽事的逐漸普及，參加一場全馬或者半馬是一件非常時髦和容易的事情了。而不時出現的各種馬拉松猝死又在提醒著我們，這項運動的誕生，同時也伴隨著死亡而來！
其實，對於大多數普通人來說，想要體驗馬拉松並不需要冒著風險去參加全馬或者半馬，一場10公里的比賽不僅能讓你體會到馬拉松的樂趣，還能有效的避免各種風險，相比艱苦卓絕的馬拉松賽，十公里的賽事更像是一個歡樂的聚會。
為什麼要選擇10公里？
1、一場10公里要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」
一場42.195公里的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場10公里卻容易得多。對於普通跑者而言，跑完10公里的基本時間差不多在60分鐘到90分鐘。當然，能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。
而1個小時左右的中等強度有氧運動，是最合適的健身以及減重的運動方式之一。事實上，一場10公里要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」。
2、十公里是你練習配速的最佳選擇
不能掌握好適合自己的配速，是造成全馬或者半馬當中的各種猝死的罪魁禍首！而十公里是最適合跑步愛好者安全練習配速的。因為這種短距離（相對全馬，半馬）路程，對於體力和速度的分配反而更加嚴苛，每一公里都需要根據自己的體能合理調整配速。
10公里配速建議：
最初的3公里——當你設定了目標完賽時間的「平均配速」後，最開始的3公里中，每公里應該比這個配速慢3-6秒比較合適。當你被其他人超過時，不要慌張，嚴格按照自己的配速跑步，這也是對你精神上的一種考驗。
3-8公里——慢慢提高配速，到達「平均配速」甚至可以超出1秒，然後找到一個和你的配速一樣的「團隊」，一起完成這一段路程。當然，在6公里左右的時候，你的身體可能會出現一些不適的現象，這些都是正常的。最重要的是，保持身體和精神的放鬆，然後堅持在這個配速上。
8-10公里——這時候身體會出現疲勞，也是考驗你如何保持配速的關鍵時刻。在保持自己的「平均配速」的基礎上，嘗試著「衝刺」。但這需要在體能和心率可以接受的範圍內進行，否則，傷病很容易發生，甚至有可能出現生命危險。
3、跑完10公里，你才拿到了馬拉松的門票
也許有人會覺得不屑，為什麼不能直接跑42公里。當然可以，但問題是，這樣跑完一場42公里，得到了一塊獎牌，你可能會經受一些難以恢復的傷痛，那麼意義何在呢？
對於入門跑者而言，10公里無疑是一道重要的門檻，大概可以算是一個區分跑馬者和小白跑者的界限吧；而對於資深跑者而言，10公里是跑馬訓練的基礎，不管是馬拉松的測速訓練還是變速跑，都可以以10公里為一個長距離單位。
在參加一場馬拉松之前，其實你沒有必要非得在訓練中跑完42公里。當你能根據體能和配速完美地完成一個10公里時，你就已經有了跑馬拉松的資本了。
10公里看似不起眼，卻意義重大！
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