HIIT高強度間歇訓練的5個疑惑

我們聽到的高強度間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂，但每個人都適合嗎？你對HIIT真的了解嗎？下面為大家解答關於高強度間歇訓練（HIIT）的一些基本疑惑！

疑惑1：每個人都可以做HIIT訓練

這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。

開啟一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，再來進行HIIT訓練。

疑惑2：只要做HIIT訓練就可以減重、

維持體態

一個好的肌力訓練計劃，可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的過程也很重要，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源。

所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也較多。如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的熱量會更多，所以需要搭配力量訓練，還有平日的飲食控制也是很重要的。

疑惑3：HIIT訓練做多了也沒關係

身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所以一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

疑惑4：HIIT訓練比穩定的有氧訓練好

比起重口味的HIIT訓練，穩定的有氧訓練聽起來就遜色很多，而且還會被形容為消耗肌肉的殺手。

然而在2012年有一份研究報告顯示，低強度的有氧訓練，例如自行車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。

HIIT是很好的訓練方式，但不要過度著迷，忽略了其他積極訓練的好處。每種運動都有各自的優點，結合多樣訓練在運動菜單中吧！

本文來源：多邊型健身

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