無器械家庭健身大合集！

今天先分享給大家一個無器械的徒手訓練合集

下面的這套訓練計劃

用時短，動作簡單，強度適中

最關鍵的是隨時隨地都可以進行練習

關鍵在於你是否能夠持續的堅持下來

至少這個訓練

對於剛接觸鍛煉的男性女性

在1-2個月之內減脂塑形的效果非常好！

先來看看這個計劃中需要用到的動作

簡單易學多練

徒手空蹲（以下簡稱深蹲）

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上半身保持正直

下蹲到底部時

臀部要低於膝蓋

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平板支撐

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肘關節落於肩下方

伸直膝蓋

收緊腰腹

開合跳

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打開雙臂

在身體兩側畫半圓

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弓步

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膝蓋不要超過腳尖

上半身保持正直

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牆坐（靠牆靜蹲）

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大腿與地面平行

原地跑（踢屁股）

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俯卧撐

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如果有難度可以選擇跪姿

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可以抬高雙手高度

來增加或者減小難度

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