睡前吃這些，有助營造金質睡眠

現代都市生活節奏較快，很多年輕人的工作壓力較大，很多人白天都已經累得不成樣了，晚上還經常要拖著疲憊不堪的身子加班到三更半夜。好不容易回到家中，躺在舒服的床上竟然翻來覆去睡不著覺。

一般來說，前天晚上失眠，隔天就很難爬起來，導致遲到不說，還會導致工作效率大打折扣。而對於失眠這個問題，很多人都會優先想到吃催眠葯解決，其實，是葯三分毒，這種做法是萬萬行不通的，其結果只會讓你對藥物產生依賴性，還會影響身體健康。想要擁有金質睡眠，其實是可以通過吃一些健康的食物幫助緩解的。

1、小米

小米是一種很養胃的食物，裡面含有豐富的色氨酸，而色氨酸是可以代謝一種能夠抑制人體中樞神經興奮度的物質，那種物質會讓人產生困意，同時，還會進一步轉化成為褪黑素，這種褪黑素可以起到很好的鎮靜安神的作用。所以，晚上可以考慮吃點小米粥幫助更好的入眠。

2、咖啡豆

在現實生活中，人們總是經常聽到咖啡因是睡眠質量最大的天敵，怎麼都沒有想到咖啡豆竟然可以作用於嘌呤受體降低人們的睏覺。不過，咖啡因被徹底分解之後，你的體內就會迅速接收一種讓你感覺到疲勞的物質，最終的結果就是讓你感覺到比喝咖啡之前還要疲憊不堪。這就是為什麼很多人說，喝完咖啡之後反而更好睡覺了。不過，這裡需要提醒大家的是，咖啡促進睡眠應該是提前幾個小時喝，讓自己產生興奮神經之後，才會帶來幫助睡眠的作用。

3、全麥食物

很多女人在減肥的過程中，都會義無反顧的選擇全麥食品，這種物質所含的維生素B族是最為豐富的，而且它可以協同作用，幫助提高人體的新陳代謝，同時，還能增強神經系統，所以，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。你也可以選擇吃全麥麵包、全麥餅乾、或者燕麥片作為晚飯，這樣就可以幫助你更好地睡眠。

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