睡前做什麼讓睡眠更好？

累了一天的你最想做什麼？

回到家裡身心俱疲，

最好不過舒舒服服睡上一覺！

但是，就這樣匆匆上床直接睡覺

未免也太不心疼自己了吧！

其實只要稍稍花點時間，

就能打造出一份精緻睡眠哦！

1.刷牙

其實睡前刷牙不僅僅是為了防止蛀牙，它還有助於我們清新口氣，給自己的睡眠帶來更加舒心的氣體環境。所以，即使再累也不要忘了刷個牙再睡哦，特別是在睡前還吃了東西的小夥伴們。

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2.喝一杯牛奶或蜂蜜水

在臨睡前喝一杯牛奶，不僅有利於補充人體所需的水分，同時有利於養顏和睡眠。晚上人體內鈣流失較多，牛奶可以適當補充鈣，促進長個哦！蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化。蜂蜜中含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，可以助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。

3.切忌洗完熱水澡就睡

很多人都會認為衝上一個熱水澡然後躺進被窩裡十分暖和再愜意不過了，但其實，剛洗完熱水澡時，人的體溫是會偏高的。體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

4．給自己一個安心環境

認床，就是一種到了陌生環境身體無法安心入睡的狀況。擁有一個精緻的睡眠，環境也十分重要。盡量降低周邊的亮度，減少噪音，還要令自己有安全感。獨居的人要關好門窗，住所的安全可靠是人的身體對環境產生認同的前提。為了讓身體放鬆下來，進入更深層次的睡眠，舒適安心的環境是十分必要的。

5．精緻護膚保養

精緻睡眠不止是要睡得好，做重要的是能令你在第二天能有最佳狀態。素來都有「美容覺」的說法，但也確實不虛。睡眠質量會影響肌膚細胞的新陳代謝，夜間人體休息時，恰恰是肌膚吸收營養和自我修復的階段，睡前的護膚工作對於肌膚就是錦上添花。清潔面部過後拍上爽膚水或者再來張面膜，給肌膚適當的補充水分和營養，這樣就能在睡眠中讓自己更加精緻啦！

現在越來越多的小夥伴們

習慣了熬夜甚至是失眠，

睡眠質量的低下會對人體逐漸產生不良影響，

每個人的入睡時間都會有所不同，

自然每個人也都有習慣的睡前準備，

小編希望這幾種方法能夠幫到大家，

擁有更加精緻健康的睡眠哦！

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