面對睡眠不足這個問題，我們應該如何調理？

睡眠不足，確實影響非常大，尤其是對於上班族來說，如果睡眠不足的話，那麼第二天的工作就會受到很大的影響。

睡眠不足是當今社會很多人都存在的現象，一旦睡眠不足的話，那麼人少是很大的，不僅影響到了自己的身體健康狀況，

而且也影響到了自己的正常工作，所以對於睡眠不足的情況是需要進行調理的，那麼睡眠不足應該如何進行調理呢？

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在生活上怎麼調理呢？

1、適當放鬆自己

如果感覺到睡眠不足，那麼一定要適當的放鬆自己，如果內心存在的壓力太大的話，也是會導致睡眠不足的。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

改變睡覺姿勢

有些人的睡眠不足，跟自己的睡覺姿勢有很大的關係，如果姿勢不正確的話會導致睡眠質量差，甚至會失眠，所以一定要讓自己的睡眠姿勢保持正確。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧能減小心臟所受壓力，有助於血液自由循環，從而更好地新陳代謝。

合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

2、養成良好飲食習慣

養成良好的飲食習慣也是對那些睡眠不足的人來說非常關鍵的事情。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

晚餐不宜過飽

晚餐如果吃得太飽，那麼不僅會造成胃腸負擔加重，會導致失眠多夢的情況，長此以往，容易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，使得這些物質停留在腸道內的時間過長，有可能促使大腸癌的發生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太飽。

3、創造良好的睡眠環境

有些人的睡眠不足，跟自己的睡眠環境有一定的關係，睡眠環境不好的話也會影響到自己的睡眠，所以一定要創造良好的睡眠環境。製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。

入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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除了養成良好的生活習慣以外，還要有良好的飲食習慣，選擇一些可以幫助睡眠的食物很重要。

1·土豆

睡眠不足的人，平時選擇吃一些土豆是有一定幫助的，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。還可以讓自己的睡眠質量提升。

2·干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

3·蜂蜜，溫奶

蜂蜜泡水喝是非常有助睡眠的，在睡眠不足的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓我們更快的入睡，緩解睡眠不足的癥狀，同時還可以美容養顏。

4·香蕉

香蕉中的營養非常的充分，很多的營養可以讓自己的肌肉得到放鬆。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。如果想要自己的睡眠質量得到提高，那麼在睡前可以選擇吃一根香蕉。

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最後為大家介紹2款養生食療幫助調節睡眠。

1·西洋參煲烏骨雞

西洋參，一隻烏骨雞，六個香菇發水攥干，五克陳皮，再加蜜棗3粒，洗凈後共同煲湯，煮熟後加適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

可以補肺降火，生津液，除煩倦，滋陰養血，理氣開胃，這道食療非常適宜長期熬夜，睡眠不足，神疲乏力。

2·鰻魚山藥粥

先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

可以健脾補虛，滋精固腎，精氣充沛，精神旺盛，睡眠不足的人可以經常食用。

希望以上對大家的睡眠能稍微有些幫助。

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