你以為的胖，八成只是水腫！
縱橫肥胖界那麼多年，
乍眼看上去，
覺得幾乎所有的胖胖都是同一個樣子。
其實在胖胖的世界裡，
肥胖也是有分類的。
實打實，全身肥肉都是靠吃出來的胖子，
外表看著瘦，但是內在脂肪高的瘦胖子，
運動過度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。
然而，還有一種是我們經常忽略
也是廣大女性經常哭喊
「我就是喝水也會胖的「
水腫型胖子。
還記得全民女孩陳妍希
在拍神鵰俠侶時被吐槽為「最胖小龍女」。
其實她就是典型的水腫體質，
一天的體重差可達3-4斤。
在清楚認識到自己體質後，
消除水腫後的陳妍希
其實是這麼美的~
當然水腫的還有，
曾經腫到變形，
現在正常的長腿男神李敏鎬。
腫了變成這個樣
不腫的時候是這樣……
所以說，
水腫起來要人命，
不僅讓你看著胖，
而且不了解水腫，
還會讓你在減肥路背道而馳，越走越遠！
但是你也不用傷心，
接下來就讓我們一起打敗水腫，
用實力做個真瘦子！
什麼是水腫型肥胖？
水腫：
指身體代謝功能不佳，
鈉離子滯留體內，導致水分滯留，
造成的身體腫大。
類型：
病理型水腫，主要是由疾病引起的；
生理性水腫，由於生活習慣不良
或者生理反應（例如經期）而造成的水腫。
備註：
本文討論的水腫，是生理性水腫，
嚴重水腫者和病理性水腫請遵循醫囑，
畢竟身體健康才是最最最重要的！
特徵：
體重不重，但看著就是個胖子，
又或者是個體重大的虛胖胖子。
一般下半身較肥胖，全身的肉較鬆軟，
而且一般起床後眼睛浮腫，
腹部飽漲，感覺不餓，
食慾一般，手腳無力，平日里不喜歡運動，
容易疲倦，精神不佳。
原因：
通常情況下，這類浮腫的人群，
多數是由不良的生活習慣引起。
看看你中了多少個？
1、喜歡吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成體內血液不循環；
2、吃飯時口味偏重，喜歡吃過咸過辣，體內鈉離子過多，水分積聚；
3、久坐不動，能不動就不動，血液不循環；
4、營養不均衡，喜歡吃某類食物，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫。
多高發人群：
長期站立或坐著工作的人
（通常一般都覺得自己下半身特壯）、
壓力大、飲食過鹹的人，
另外，從性別來說，
女生更是水腫的高發人群。
為什麼女生會這麼腫？
女生的水腫，
其實也是分類型，
除了平日的腫脹外，
很多女生也會有生理期水腫的情況，
突出的癥狀就是雙腳比較浮腫。
平日的水腫
因為地心引力，
所以身體會主動將物質往下沉澱，
另外水腫還與人體的肌肉彈性有關。
相比男生而言，女生的腳部肌力較弱。
我們知道，血液循環就是指
從心臟經由動脈運輸的血液，
最後運輸到靜脈再回到心臟，
因為雙腳受重力影響，
必須要有相對的力量將血液送回心臟，
而這部分工作就是由雙腳來負責。
可是因為女生的肌力不足，
因此就容易將血液和水分囤在下半身，
引起水腫。
生理期水腫
即使平日不腫，
但是生理期前大部分女生都會中招，
那是因為女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，
它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，
將鈉離子、營養和水分滯留在體內，
讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，
也會腫起來。
例假時，女生的激素分泌減少，
血液集中骨盆周圍，
導致全身血液循環也沒有平時那麼好，
引發水腫。
所以一句話，
我們那麼腫，
真的不是我們的錯……
水腫與肥胖，傻傻分不清
因為水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，
讓人很難分辨。明明自己是水腫，
然而卻以為自己是胖子，
認識不當，結果有可能越減越肥。
那麼怎麼來分辨兩者呢？
水腫判斷小妙招
用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢；
早上起床後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹；
每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復；
每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。
如果這些你都沒中招，
呃那你就是一個實實在在的胖子，
別再給自己找借口~
解救水腫型胖子秘籍
都說三分練七分吃，
水腫型胖胖也是如此，
但畢竟是特殊群體，
因此我們也要特殊對待。
關於練
水腫型胖子下半身一般較腫，
很多人覺得要想消腫，
那就加大運動量，
多跑步多出汗多排水就好了。
但其實，劇烈運動反而不適合水腫型人群。
因為長時間劇烈運動，
讓本身體質不好的水腫型胖子，
會更辛苦，更難堅持。
去水腫是一場持久戰，在這個條件下，
溫和的有氧運動、拉伸、瑜伽是最好的選擇。
1慢跑、散步
每天堅持30分鐘，
讓身體感到微微發熱、出汗，
既可以加快毒素排出，
又可以增加血液循環。
跑步時最好以能夠說話的速度為準，
用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，
挺胸收腹，背部挺直，
最好能夠集中注意力，
最好手臂也可以盡量擺動，
這樣可以加大運動量，
加快提高血液循環速度。
2瑜伽
很多人都會忽略了瑜伽的作用，
其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，
排走身體多餘水分，
是個去水腫杠杠的運動~
㈠ 山式站立
1、預備站姿，雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；
2、手指十指相扣，雙手放在頭頂；
3、吸氣，雙手伸展力量將身體向上延伸，膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視某個地方，停留五至七個呼吸後，吐氣放鬆，回到站姿，練習三次。
㈡ 戰士式
1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；
2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；
3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；
4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。
㈢ 肩立式
1、平躺、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一條線；
2、屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部；
3、吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭；
4、雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量，並使身體向上抬高，將胸部推向下巴。閉上雙眼，慢慢將雙腳抬高至地面垂直，帶動全身持續向上伸展，停留五至七個呼吸後放鬆，放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。
3 空中自行車
空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、
消除水腫的好動作，在做這個動作時，
需要注意腿儘力向前拉伸，
體會到腳尖到大腿根部的拉伸感，
另外向胸部回收時，大腿用力，
使膝蓋靠近胸部。
關於吃
1少吃含鈉高的食物
如前面所說，
過多鈉離子會讓身體的水分排不出去，
所以飲食中，應盡量避免攝入過咸、
鹽分高的食物，還有部分腌製品。
每天鈉攝取量應少於2000毫克，
這相當於5克的鹽。
如果外食時覺得食物太重口味，
可以用水過一下。
另外在挑選包裝類的食物，
要仔細留意食物標籤中的鈉含量，
有些食物儘管熱量和脂肪都很低，
但是鈉含量過高，
依然是屬於不健康食物。
2 多吃含鉀高的食物
鉀是鈉的天敵，如果身體的鉀多了，
體內的鈉數量是會減少的。
所以多吃含鉀食物，有利於身體排水哦！
含鉀多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、
黑豆、紅豆、薏仁等，
這些都是利尿消腫的小神物。
3 多吃低GI值食物
為什麼水腫與GI值有關係呢？
因為一頓高碳水化合物，
不僅能大量刺激胰島素分泌，
增加脂肪儲存的機會，
另外還會導致鈉離子失衡，
讓你更容易水腫。所以，
水腫型胖胖可以多吃低GI值食物，
來平衡體內的鈉離子，
同時也有利於瘦身！
4 多喝水
聽起來很奇怪，明明都那麼腫了，
還讓你多喝水？
但其實水腫不等於是過多的水引起，
反而如果少喝水，
更難將體內多餘水分排出，
所以每天要保證有8杯水，
讓身體有充足的水分排毒。
但是在睡前不要喝太多，
畢竟睡前喝太多，不僅要起夜，
而且第二天真的會腫！
生活習慣小貼士
1早睡早起身體好
如果你是個愛熬夜的水腫人，
有可能你的水腫，就是長期作息不規律，
導致新陳代謝和血液循環變差，
機體失衡產生的，
因此一定要早睡早睡早睡！
2泡腳
很多人都知道，
雙腳腫了可以用泡腳來緩解，
的確，因為腳底有許多人體的重要穴位，
而且作為血液循環的最末端，
泡腳可以刺激它的循環，
所以泡腳能夠有效幫助排毒，
疏通經絡。每次泡腳時，
水可以高至小腳肚的位置，
水溫慢慢加，
而且每次最好是泡半小時哦！
3 睡前靠牆抬腿
每天晚上睡覺前可以平躺在床上，
把腿靠在牆上，讓腿和身體呈90度角，
這樣類似倒立的姿勢，
能夠有效緩解下半身的血液不通，
每次堅持20分鐘左右，對瘦小腿特別有效。
4 睡覺時在腳下放個枕頭
為了避免第二天的水腫，
小夥伴也可以嘗試，
睡覺時，在腳下墊一個枕頭，
一般比心臟位置高10-20厘米就可以，
用人工製造的高度差，
幫助你睡覺時提高血液循環，
讓血液順暢地流回心臟。
5 有事沒事多按摩
我們知道影響排毒功能的，
除了腎臟，還有淋巴系統。
健康的淋巴系統，
能夠提高人體代謝和自然治癒力，
將體內而多餘水分、毒素排出。
全身都有淋巴管的分布，
但是最重要是下頜、鎖骨、腋窩、
腹股溝、膝蓋窩等，
用手掌或者手指配合不同力度輕輕按摩，
就可以促進血液循環，改善淋巴系統。
6 不要久坐久站
無論你是坐著還是站，
長時間保持同一個動作，
會造成下半身血液迴流受阻，
引起下肢浮腫，所以久坐、久站的你，
有空可以起來走動，
或者做一些伸展動作，
提高血液循環速度。
對抗水腫，
真的是件鬥智斗勇的長久戰。
只有將身體回歸到最自然的狀態，
才能有資本去做其它事（例如減肥）。
否則用錯方法，
只能越走越遠。
所以，親愛的小夥伴，
如果你是水腫型胖胖莫擔心，
一起對抗，打敗水腫，
然後努力做個真瘦子！
※比起餓肚子，吃飽竟然瘦得更快！
※減肥時，究竟吃什麼能瘦呢？
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