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為什麼除了有氧運動還要進行無氧運動?

力量訓練是跑步者日常訓練的補充,因為它可以增強肌肉和關節,從而提高比賽次數和降低運動損傷風險。

如果您想充分發揮你的運動潛力,那麼你需要對你的身體進行全方位的鍛煉,如靈活性,平衡性,流動性和強度。研究表明,力量訓練可以通過幫助您維持或增加、減少體重,並減少您的體脂百分比,燃燒更多的卡路里,從而改善身體組成,讓您看起來更加苗條有型。

我們所進行的各種體育活動,都是由肌肉以不同的負荷強度、收縮速度帶動骨骼的移動來完成的,完成這些訓練的意義有以下幾點:

1、一切體育活動的基礎是力量素質

如果沒有肌肉的收縮和舒張產生的力量牽拉骨骼進行運動,則連起碼的行走和直立也不可能,更不要說要進行體能訓練和體育運動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體能運動均離不開力量訓練。

一個人想要跑得更快就需要具有較好的腿部後蹬力,想要跳得更遠就要有比較好的彈跳力,想要投的遠就需要發展上肢爆發力,攀爬和提、拉重物都離不開上肢、腰腹部及腿部力量,所以說力量訓練是人體最基本的訓練,也是進行一切體育活動和體力勞動的基礎。

2、力量素質能夠有效促進身體其他要素的發展

任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的,而肌肉的力量是人體一切活動的基礎,力量素質決定速度素質。

首先,力量素質的增長有助於速度素質的提高。因而肌肉的快速收縮是以起動力量為前提的。一名短跑運動員如果沒有兩條強有力的腿,那是不可能取得優異成績的。百米成績曾跑過10秒2的優秀運動員余維立,深蹲重量達到180公斤。而閃電飛人博爾特除了跑步訓練之外就是待在健身房做力量訓練。

其次,力量訓練也有助於耐力水平提高的。從生活常識中可以得知,一個強有力的人總比一個體弱者能持續活動更長的時間,此外,力量、速度的提高會更加肌肉的彈性,促進靈敏素質和柔韌素質的發展。

3、力量素質水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高

運動員力量素質的增長,直接反映了運動技術掌握的快慢和運動成績提高的程度。例如體操運動員要是沒有足夠的上肢和肩部等部位肌肉力量就無法完成十字支撐、慢起手倒立等動作。

球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難度動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎的,力量和爆發發力是田徑運動技術之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外,其他運動項目的高水平運動成績都與力量素質的發揮緊密相關,尤其在投擲項目中更是如此。

4、力量素質是衡量運動訓練水平的重要指標,也是各項運動項目選擇人才的重要依據

力量素質在運動訓練實際過程中,往往作為判斷運動訓練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標,作為判斷某些專項運動潛力的一種手段,也是一些體能性運動項目選材的依據。

體操運動員在完成各種動作時,雖然要藉助外力的作用,但是在其他動作的所有階段,都要求運動員按照動作技術的要求,協調地運用自身的力量完成動作。因此,對力量素質的發展必須給予足夠的重視,尤其是速度力量,往往作為選拔運動員苗子的重要指標。

所以說,不管什麼運動想要達到更高的水準是離不開力量訓練的,不做力量訓練再努力也不會有太大的效果,而力量訓練則是通向更高水平的基礎和捷徑。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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