剛開始練習手肘倒立，都是推薦從靠牆練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。

今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式，盡量減少肩膀的壓力，找到骨盆對齊肩膀的感覺。

第一步：

• 磚塊放在牆根，瑜伽帶套在手肘上方

• 手掌虎口（大拇指和食指）夾住磚塊

• 腹部內收，腳跟上提，肩膀對齊手肘

第二步：

• 抬起右腿向上，不要著急跳

• 盡量把右腿抬高，左腳跟上提，腹部內收，髖部擺正

第三步：

• 向上跳起，雙腿來到牆上，

• 不要在這裡保持太久，初學者容易塌腰

第四步：

• 彎曲膝蓋90°，雙腳踩在牆上

• 讓髖部對齊肩膀，防止塌腰

• 保持5次呼吸

第五步：

• 抬起右腳離牆，腳回勾，保持穩定

• 保持5次呼吸，換邊

當不塌腰的時候，就可以找到脊柱延展的感覺，頸椎就不會有壓力，肩膀就不會向下塌陷，希望這個練習方式，對大家的練習有所幫助。你還想看到什麼體式的教程？歡迎在下方留言~

方法正確，就成功了一半

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