6個月減掉30斤，從「小腹婆」逆襲馬甲線女神只因她多做了這件事！

每個胖子都是潛力股

很多人不停的印證著這一句真言

就像是這一位妹子一樣

減肥前VS減肥後

右邊的身材很辣是不是？

老實說，看這背影你更喜歡誰？

女主角名叫Gogovicky

26歲的她曾是一位虎背熊腰的小腹婆

身高170cm的她

體重最高超過70KG

腋窩旁副乳突出

小腹前凸下墜滿是贅肉

身材臃腫彪悍。

每次去買衣服

稍微緊身點的

就會把肚子上的贅肉完全暴露出來

人生最美好的年紀

卻只能穿著大媽款的衣服

誰會樂意呢？

再加上某次

男朋友無意拿她的胖做調侃

一下子傷了她的心

她下定決心要減肥

因為臃腫的身材和不修邊幅的性格

給自己各方面都帶來負面影響。

和很多減肥的小夥伴一樣

Gogovicky第一階段的運動以跑步為主

每天40分鐘的戶外跑

體重稍微下降了

體能更精神狀態也提升不少。

雖然不再容易疲憊

但肚子上的那一圈肉肉

卻如同釘子戶一般

紋絲未動

挫敗感悠然而生

但Gogovicky並沒有放棄

她主動請教身邊懂健身的朋友

他們都建議增加一些力量訓練

才能達到更好的塑形

光靠有氧運動是不行的

Gogovicky開始是很抵觸的

覺得自己五大三粗

要是再擼鐵會不會變成肌肉女？

很快朋友就反駁了她的想法

女生進行力量訓練

除了能減掉多餘脂肪

還能讓身材更勻稱性感

Gogovicky開始走進健身房

練習負重深蹲練腿

坐姿器械划船

練出腹部xing感線條

單腳直立抗阻力後抬腿

為了讓臀部更翹

Gogovicky的背部很厚

所以她必須得讓它們更緊實

坐姿器械下拉臂

打造背部性感肌肉線條。

器械輔助練引體向上

緊緻手臂

Gogovicky說減肥最重要的是堅持

每次感到辛苦

想要放棄的時候

就想想被人嘲笑的畫面

便能咬牙撐下來。

自從堅持健身減肥一段時間之後

Gogovicky越來越熱愛健身

所有的閑暇時間

她都首先考慮花費在健身房

喜歡玩轉各種健身器械

除了去健身房

家裡也隨處可見健身工具。

在飲食上

她也遵循「低碳水、高蛋白」的飲食規律

避免高糖分高熱量食物

盡量多吃優質蛋白和蔬果

雖然想要快速瘦下來

但從未想過過度節食

在減脂期對麵粉和糖在內的食物應該嚴格控制

包括各種甜味劑

如果你也在減脂

不知道怎樣安排自己的飲食

可以參考一下Gogovicky的

牛肉、雞胸肉、綠色蔬菜等都是健身餐的好選擇

Gogovicky每周運動4~5次

雖說她律師的工作比較忙

但她依然下定決心

堅持下來。

科學地控制飲食和健身

就這樣不知不覺堅持了半年

體重足足減了30斤

更重要的是肚子上的贅肉消失不見了

身材變得緊緻xing感

整個人發生了翻天覆地的變化。

腰上的脂肪已經蛻變成馬甲線

副乳沒了，手臂也瘦了

整個人的圍度都小了一大圈

臀部也更圓更翹了

減肥幫她減掉了脂肪

也強大了她的內心

減肥後也不由自主的

收腹挺胸

女人一種挺拔自信的氣質

隨著身材迸發出來

以前不敢穿顯身材衣服

現在完全無壓力

還專挑緊身的買

減肥後的Gogovicky儼然換了一張臉

畢竟她是一個韓國女生

有網友質疑她去整了容

而她卻笑說：

並不是每一個韓國人都會在臉上動刀

減肥就是最好的整容

一個人有多能吃

那麼，你就去看看她的身材

一個人有多努力

那麼，請去看看她的身材

這句話，沒毛病

三月不減肥

四月徒悲傷

露肉的季節馬上到

你還打算繼續胖嗎？

如果是可以關掉文章

繼續羨慕著別人的好身材了

不想的就請繼續往下走

乾貨端上來

運動前後我們該怎麼吃？

像瘦編這邊下班還得去健身的就知道

每天能不能按時下班都得看BOSS心情

更別說下班回家做飯

不吃去健身沒力氣

吃多了動一動就胃疼

那吃什麼就成了個大問題？

瘦編我根據多年的經驗建議這樣做：

健身晚餐 = 運動前1小時加餐+運動後1小時補充。

運動前加餐 =150大卡

瘦編之前為了趕著去上課，沒吃一點食物，結果上到一半，連尊巴都跳不動了，最後只好提前結束，所以運動前，尤其是容易低血糖的人，或多或少都得補充點能量，哪怕是吃一根香蕉或兩根小香蕉，剛剛好是150大卡。

再比如兩片全麥麵包 / 一個雞蛋/一根玉米 / 1個中等大小的紫薯或紅薯，多便利店都可以買到的。這些也都是瘦編平時吃的比較多的。

運動中，一定要多喝水多喝水多喝水，偶爾可以喝運動型飲料。

運動後補充 = 200-300大卡

運動後的補充熱量是根據你運動時間的長短來定的。補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質，前者可以幫你改善疲勞和補充糖原，後者能幫你鞏固肌肉量和代謝。

如果家裡有人幫著做飯，可以選擇米飯+去皮雞腿+蔬菜組合，如果你是單手汪，那麼可以這樣吃：

妹紙：2個雞蛋 + 1片全麥麵包/1片全麥麵包+1個雞蛋+1杯牛奶/一根香蕉+2個雞蛋。

漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥麵包/3-4個雞蛋+2片全麥麵包/1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。

但是你得時刻注意，因為運動時的這一餐從簡，所以剩下的兩餐就必須吃到足夠的蔬菜和肉，否則會掉肌肉或者便秘喔！

好了，以上就是瘦編關於健身前後吃什麼這個問題，做一個分享，為了照顧大多數宅在家裡安逸享受晚餐的瘦司們~啊~們

你們吃完飯還是可以在家做做以下運動啊，那些擔心怕把樓震垮的寶寶們，我今天準備的可是溫柔版的（總之，你們說什麼都有理

）

動作1：平板支撐式移動

身體下蹲，雙手置於地面向前移動，

至平板支撐的姿勢，

再慢慢向後移動回來。

動作2：反向箭步蹲

右腿向後邁一大步，左腿成弓步，

同時手臂向上抬起；

右腿回收，手臂向下置於臀部；

換另一側重複動作。

動作3： 高抬腿拉伸

左腳保持不動，右腳向後一步，

右臂屈於胸前、左臂後擺；

然後將右側膝蓋抬至水平線，

同時，右臂後擺、左臂屈於胸前；

換另一側重複動作。

動作4：半開合跳

雙腿向兩側開合跳，

腿張開時，雙臂曲肘抬至與肩平；

腿收回時，雙臂放下於腰側；

做完一組之後，再加快速度做一組。

動作5：前後慢跑

向前跑幾步，再後退跑幾步，

手臂在身體兩側自然擺動。

動作6：抬臂平板支撐移動

雙臂儘可能地向上伸，

然後身體下蹲，手放於地面，

向前移動，至平板支撐狀，

右胳膊抬起來，放下，

左胳膊抬起來，放下，

向後退，至身體直立。

動作7：擺腿輕叩倒退

右腳後退一步，

右手曲肘置於胸前，左手於身側

伸直右腿，抬至腰間；

同時左臂向前伸，觸碰右腳腳尖，

右臂向後伸；

換另一側重複動作。

動作8：完整開合跳

雙腿向兩側開合跳，

腿張開時，

胳膊從身體兩側，畫圓弧舉過頭頂，

腿收回時，手臂從兩側放下；

做完一組之後，再加快速度做一組。

動作9：左右慢跑

先向右側跑動三步，右腳落地稍停頓，

再向左側跑動三步，左腳落地稍停頓，

手臂隨著腿部移動自然擺動。

這組也可以作為運動前的一個熱身運動喔

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