產後瘦不下來？竟然只因少了這一步

相信很多媽媽都對「產後修復」並不陌生。我是一名瑜伽老師，也是剛產後四個半月的寶媽，身邊常有寶媽向我求助：我這麼胖應該如何減肥？

瑜伽老師元靜，四個半月的寶媽

在她們眼裡，瑜伽可以瘦身，所以產後修復也等同於瘦身和減肥。真相併非如此！

生完孩子後，媽媽會出現腹直肌的分離，肌肉與骨骼的鬆弛等身體變化。身體沒有恢復好就開始運動，會嚴重影響健康。

不是「嗨」起來就叫產後修復！產後媽媽千萬不要盲目練體能。

盆底肌修復

孕期隨著胎兒發育，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定會受到壓力。從而導致盆底肌的鬆弛、無力、肌纖維變形，以及肌張力減弱，造成一系列的盆底功能障礙。

也許你會發現某個不經意的瞬間出現這些尷尬的情況：

咳嗽或大笑時會有漏尿的感覺

老想上廁所，每次的量卻不多

性生活再也沒有收緊感

無論順產還是剖腹產，修復盆底肌都非常重要！

骨盆修復

骨盆位於身體的正中，是女性分娩胎兒的必經之途，它既需要能夠活動，又幾乎不具有可動性，孕期會產生鬆弛素，使韌帶的鬆弛性加強，為分娩做好準備。

正常的恥骨聯合與恥骨聯合分離對比

產後 8 ~ 10 月孕激素和鬆弛素還在，是黃金修復期。一旦錯過，產後骨盆沒有及時的複位，造成髖部變寬，當初的好身材就會變形。

腹直肌分離修復

很多媽媽覺得產後腰沒了，主要因為腹直肌分離，導致腹部的肌肉鬆弛下垂難看至極。

產後腹直肌分離一般表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。腹直肌分離的媽媽平卧做仰卧起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入腹腔。

沒有修復就高強度練馬甲線的錯誤效果

沒有專業治療師指導，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。腹直肌的分離寬度超過 3 指，產後 2 年仍不能縮小恢復的，需在專業的醫生診斷及指導下，進行腹直肌康復訓練或其他治療。

怎樣進行正確的產後修復？

產後媽媽想要瘦身，不能直接進行高強度運動，切忌：

不要急著跑步！

不要急著做卷腹！

不要急著做大體力運動！

想要恢復好身材的媽媽，正確的做法第一步一定是修復！通過主動練習達到最好的修復效果，為正常進入運動做準備。

願每一位媽媽開心愉悅，順利度過產後的重要階段！

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