有些人表面光鮮，背地裡可能骨盆前傾

作為市場少有的具有異域風情的女藝人，迪麗熱巴自《克拉戀人》大火之後，風頭就一發不可收拾，好在外形實力兼具，自然圈粉無數。

從《三生三世十里桃花》到最近的《烈火如歌》，美巴從女配晉陞成實打實的大女主了。

鳳九和如歌，果然仙女顏對現代造型和古裝造型都能輕鬆駕馭~

脫離角色，熱巴同樣是個討人喜愛的姑娘，隨便發一條短視頻，都能戳中很多人的萌點，怎麼會有這麼可愛的女孩子！

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突然就很想要一個這樣的「法器」

召喚一隻同款美巴~

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從出道到現在，熱巴並沒有什麼黑料，正劇出身，實力在線，轉型之後無論是出演電視劇還是現身綜藝表現也都有可圈可點之處。

最大的資本就是她的外形了，擁有民族優勢，五官非常精緻，皮膚還白，不用多加修飾就自帶超高辨識度。

身材也超棒，168的身高看起來不至於乾瘦，比例很好，身材的特點也很突出，尤其是一雙好看的大長腿，非常吸引眼球。

拉長整個身體比例的不止有長腿，手臂也是一樣修長，自然下垂時腕線過襠，達到了體操和芭蕾舞的標準。

難怪動作也非常優雅~

擁有高配的顏值和身材比例，美巴的時尚資源自然也少不了，15年末至今，她已經拿下很多雜誌封面了。

在去年舉行的米蘭時裝周D&G2018春夏系列的秀台上，美巴還被邀請走秀。

身穿長裙，頭戴王冠，這個造型簡直完美體現了美巴的身體比例和抗打的顏值。

秀台上嚴肅認真，下來之後又回歸俏皮可愛~

不過話雖如此，美巴身上還是有一個不可忽視的問題，心細的朋友們大概已經發現了，美巴的所謂「翹臀」。

在很多大片硬照中，美巴的身材都顯得凹凸有致，分分鐘顯示出來自己的S形曲線。

然而如果觀察細緻，在很多照片中都能發現「硬凹」的痕迹，臀部帶動腰部一起向後突出。

在短視頻中，隨意的動作和沒有修飾的情況下，就很容易看出來熱巴的臀部並沒有那麼翹，反而腹部有一點不自然得前傾。

所以美巴其實在一定程度上存在我們經常提起的骨盆前傾。

骨盆前傾的弊端不言而喻，它經常給人以「擁有翹臀」的錯覺。。

實際上不僅在視覺上造成了「小肚子」既視感，看上去胯骨前端突出，會給腰椎增添很多壓力。

工作量和工作壓力大，身體超負荷應該算是元兇了，婁藝瀟曾經就爆料熱巴連續工作四年一天都沒休息。

而作為演員為了注重儀態，長時間穿高跟鞋更是會加重骨盆前傾，對腰椎和腿的傷害程度更深。

要想獲得更好的身形，更重要的是想要身體健康，就需要認真對待骨盆前傾了！一些簡單的訓練動作，就能夠幫助恢復前傾的骨盆。

平板支撐

保持身體在同一條直線上，不要抬頭，注意夾緊臀腿，腰腹不要下塌，每組保持至少30秒。

背部拉伸

臀部坐在腳跟，充分收腹讓身體盡量貼腿，雙手向前伸，背部拱起，每組保持至少30秒。

髂腰肌拉伸

大幅度弓步，後腿伸長或膝蓋直接貼於墊子或地面，身體重心前移，上身保持挺直，充分拉伸髂腰肌和臀大肌，每組保持至少30秒，注意換邊。

仰卧抬腿

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身體仰卧在瑜伽墊上，充分伸展腹部肌肉，雙腿挺直抬起向上，用腹部肌肉發力帶動髂骨後移，動作中途腿部不要接觸墊子，每組至少20個。

臀橋

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仰卧在瑜伽墊上，雙腳打開但要太寬，屈膝，臀部和腰部向上抬起，保持大腿、臀部、腰部在一條直線上，每組至少20個。

蚌式開合

側卧在瑜伽墊上，手臂枕於頭下，另一隻手扶胯，大腿與身體呈45°，與小腿呈直角彎曲，打開上面膝蓋向上運動，保持腳跟併攏。每組至少20個，注意換邊。

堅持以上幾組動作，對於骨盆前傾恢復會有很明顯的改善，骨盆前傾恢復對於練就翹臀也有很大幫助~

除非必要場合，姑娘們可以盡量避免穿高跟鞋，畢竟它會讓身體重心前移，髂骨為了保持平衡會做出調整，是引發骨盆前傾的最大元兇。

END

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