45歲後，抓住2個養生黃金時間，一個晨起一個睡前，更易長壽！

人到45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；對於工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；對於自己，身體逐漸走下坡路，身體上「各個零件」功能大不如從前。

世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。也就是說這段時間，人體的健康會出現各種各樣的「小毛病」，如果不注意，則有生命危險！

45歲後抓住一天中的兩個黃金時間，一個是晨起一個是睡前，養好這幾個微不足道的小習慣，長壽肯定不會遠離你！

晨起

營養早餐

我們經常說「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」，從這句話里可以得知，早餐是非常重要的。但是如今有很多上班族為了趕時間，會選擇不吃早餐或者隨便吃點餅乾、饅頭應付過去，長期這樣做對於身體是有很大影響的。專家建議，早餐要選擇有蛋白質、碳水化合物豐富的食物。

喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

排宿便

有些朋友沒有早晨排便的習慣，但是專家建議早起15分鐘排宿便有利於身體健康，這個時候有朋友反應了，早晨起來乾巴巴的大便排泄不出來，你還記得晨起後喝的那杯溫水嗎？溫水能夠滋潤腸道幫助人體排出隔夜的宿便，宿便排泄到體外之後人們就可以更好的吸收其他營養物質了。

睡前

刷牙

睡前刷牙能幫助我們去除堆積在口腔里的異物，從而起到保護牙齒的作用，但是你可能不知道，睡前刷牙還有預防心臟病的功效哦，無論是大人還是小孩，一定要養成睡前刷牙的好習慣。

泡腳

足部是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！