美食和減肥兩不誤？作為吃貨的你，真的認為如此嗎？

作為資深吃貨，對於減肥這個名詞真的是又愛又恨，畢竟想要減肥必須要克服美食的誘惑。如果你已經在健身房裡有過請私人教練的經歷，那麼一定聽得最多的話就是在飲食的攝入上，要注重低糖、低鹽、低脂肪、低熱量。幾乎要去掉作為吃貨最喜歡的一切精細炭水化合物。

即使你沒有教練，你也一定挺過很多支持你減肥，並叮囑你要注意有一個良好飲食的建議。

的確是對於那些吃低熱量、低炭水化合物對人體能量的需求來說是沒問題的，因為這樣你就可以達到你減肥的目的。

但在這裡小編想說的是，如果你攝入的是高營養價值（如蛋白質）這種類型的食物，它實際上並不會讓你攝入過量的碳水化合物，這樣吃會讓你在兩餐飯之間有持續的飽腹感，所以很難讓你的身體有超負荷能量堆積的情況。

這裡對於那些既想吃美食又想塑形的健身黨們些許的建議：

1. 如果你嘗試著去吃一下營養豐富的食物，那麼食物在體內的關係就會發生變化，卡路里將會越來越少，取而代之的是健身的，有營養的食物。

你要吃你身體所需要的，而不是你想吃的。這樣的習慣會讓你越來越瘦。

2.只有在感到飢餓的時候吃東西和富有高蛋白或營養價值較高的食物，這些將會讓你保持更多、更持久的飽腹感，逐漸讓你形成高蛋白食物的習慣，扔掉傳統的不好的飲食習慣。

接下來來一組全身有氧HIIT 訓練，一起跟著動起來~！

1.徒手半蹲

最為常見但卻最為實用的腿部訓練動作，徒手半蹲加上開合跳，讓你整個身體都熱起來。即使是肥胖人群，速度慢一些，在身體可以承受的情況下也是可以做的。注意要調整好呼吸和運動節奏。

2.後踢腿跑

這個動作看起來很簡單，做起來也很容易的，可以原地後踢腿跑也可以在空曠的範圍里進行。但需要注意的是在跑動的過程中，注意調整好自己的呼吸，身體盡量挺直，腳尖著地，腳後跟可騰空。

3.俯身前後起

身體俯卧在地上，四肢趴在地上呈俯卧撐的姿勢，雙手和雙腳支撐在死傷，雙腳腳尖和雙手手掌支撐地面為4個支點。身體做前後起伏運動，對於減脂人群速度儘可能的慢一些，但對於身體不適的人盡量稍作為宜。

4.立定跳後退訓練

先做一個立定條，然後雙腳向後逐步跳回起點位置，注意立定跳是向前縱跳，核心肌群有法力收縮，同時雙腿要發力收縮，在向前縱跳以後，不要完全蹲下去，而是半蹲，然後向後退回到起點的位置。

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