5個鍛煉上背部肌肉力量的訓練，讓你練就精緻的倒三角身材！

由於現代高科技的快速發展，特別是手機低頭族的大量出現，有很多人逐漸患上了頸椎病和腰背部疼痛的疾病。

從解剖層面來說，讓我們的肩袖肌群和上背部肌肉越來越弱化。同時，在深蹲的時候，這些肌肉會加強胸大肌屈肌和保持上背部的壓力。

訓練時為了加強這些肌肉群，讓它們較少的利用器械，更多的在大量的混合型訓練，或熱身或拉伸訓練時，就可以練成健身愛好者期望的大肌肉塊和有彈性和靈活性的肌肉。

你甚至在早上起來的第一件事情就是做這些肌肉的加強性訓練。

在進行深蹲訓練時，你的上背部肌肉要保持一定的緊張感才行。這就意味著你有著厚實、強壯和良好移動性的上背部肌肉來抵抗和承擔背部負重的壓力。而上背部的緊張感是為了保持脊柱支撐和穩定性的的基礎。

你知道嗎？肩胛骨運動障礙是頭頂運動員常見的疾病，並且常常是肩關節功能障礙的根本原因。而這種障礙的出現就是因為你的肩袖肌群乃至上背部不夠穩定的原因，所以，加強你的上背部肌肉訓練時很重要且不容忽視的訓練之一。

接下來就跟著肌肉男神一起練起來吧！

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