怎樣才能有好睡眠？

3月21日是世界睡眠日。睡眠就像食物、水、空氣一樣，是我們賴以生存的關鍵。

我們一生中，睡眠時間幾乎佔了三分之一，每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標。人們每天應該睡多久？研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。

科學家們提出了最新的睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

每個年齡段睡眠時間範圍

初生嬰兒（0-3個月）14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）12-15小時

學步兒童（1-2歲）11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）10-13小時

學齡兒童（6-13歲）9-11小時

青少年（14-17歲）8-10小時

青年人（18-25歲）7-9小時

成年人（26-64歲）7-9小時

老年人（65歲以上）7-9小時

在現實生活中，有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許睡4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8-9個小時，白天才有精力。可見每個人對睡眠的需要量存在著較大的個體差異。一般來說，睡眠的需要量取決於種族、環境、心理及疾病等因素。

每天睡多少小時合適，關鍵是看是否第二天能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。

所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是根據自身的身體狀況來決定的。

睡眠能帶給我們什麼好處呢？

1.預防疾病，提高免疫力；

2.消除身體和大腦的疲勞；

3.消除壓力，促進心理健康；

4.促進身體的生長發育；

5.提高記憶力和學習效率；

6.美容的最好方式；

7.延緩衰老；

8.減肥。

可見，良好而充足的睡眠與我們的健康有著密不可分的聯繫。

如何保障良好睡眠？

睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等；

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

避免長時間午睡或過多的白天打盹。

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